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肚子兩邊的贅怎么減呢
肚子是最容易產(chǎn)生贅肉的地方,如果平時(shí)吃完飯之后總是坐著,或是吃完就直接躺下睡覺(jué)的話,肚子上就很容易會(huì)長(zhǎng)贅肉,F(xiàn)在很多辦公室的白領(lǐng)要是長(zhǎng)時(shí)間久坐而又缺少運(yùn)動(dòng)的話,肚子上也會(huì)長(zhǎng)有贅肉。想要一個(gè)好的身材的話,第一件事就是要把自己肚子上的贅肉給減掉。
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
4.強(qiáng)效減腰之——蘋(píng)果牛奶瘦腹法
適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。
實(shí)行方案:
每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期,則效果更穩(wěn)定。
第一天:蘋(píng)果1公斤(五六個(gè),最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里,全天只能吃蘋(píng)果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量)
如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開(kāi)吃,這樣才有效。
其實(shí)肚子上的贅肉雖然是很容易就會(huì)長(zhǎng)出來(lái),但是肚子上的贅肉也是身體中最容易減掉的。在飲食上不要總是吃太油膩的東西,不要久坐,多出去運(yùn)動(dòng),特別是仰臥起,只要堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到效果。當(dāng)然,蘋(píng)果牛奶瘦腹法也是減贅肉不錯(cuò)的選擇。
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