- 相關(guān)推薦
每天晚上運(yùn)動(dòng)有什么好處
都說運(yùn)動(dòng)無極限，運(yùn)動(dòng)不分界限。然而，你知道在不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)分別有什么效果嗎？你通常是在什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的呢？有人喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，這讓小編思考了，每天晚上運(yùn)動(dòng)是有什么好處嗎？想知道結(jié)果嗎？那就與小編一起去看個(gè)究竟吧。
晚上運(yùn)動(dòng)影響睡眠：
晚上可以簡(jiǎn)單的散散步，足矣。運(yùn)動(dòng)量稍大，會(huì)因神經(jīng)興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時(shí)間長(zhǎng)了以后，會(huì)導(dǎo)致精神不振， 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： 根據(jù)你的習(xí)慣，其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉行不通，只能在晚間進(jìn)行鍛煉，也未嘗不可，但需要注意以下幾點(diǎn)：
1、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，每天都在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運(yùn)動(dòng)的目的是什么。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點(diǎn)。
3、運(yùn)動(dòng)的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強(qiáng)就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運(yùn)動(dòng)量以微出汗為上。
4、運(yùn)動(dòng)過程中要掌握必要的運(yùn)動(dòng)原則，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)間歇也可補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松。
5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快平復(fù)被運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠。
6、運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)間應(yīng)是平常的休息時(shí)間減整理沐浴時(shí)間減運(yùn)動(dòng)時(shí)間(包括放松時(shí)間)，這便是你的開始運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
7、另外要注意運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)安全第一的原則，要注意晚間運(yùn)動(dòng)相對(duì)光線不足，對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一。
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場(chǎng)合)，一定要注意以不影響他人為前提。
9、建議你選擇一個(gè)相對(duì)安靜但又空氣新鮮安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行練習(xí)為佳！
【最近，白領(lǐng)們的微信圈里熱傳健身信息，不去跑個(gè)步似乎就out了，一傳跑步照，則能引發(fā)一片點(diǎn)贊。但也有微信稱，“晚上鍛煉等于慢性自殺”，“太陽(yáng)下山后再出汗，會(huì)傷陽(yáng)氣”。這真的靠譜嗎？】
某女體脂超標(biāo)，有心運(yùn)動(dòng)減脂。
可是，早上起來做早飯照顧孩子就很忙，白天做辦公室工作，下班之前沒機(jī)會(huì)換衣服做運(yùn)動(dòng)。下班之后要給孩子做晚飯，到8點(diǎn)之后才有時(shí)間可以自由活動(dòng)。
剛打算晚上運(yùn)動(dòng)，卻又看到微信圈子里瘋傳，晚上鍛煉等于慢性自殺！太陽(yáng)下山之后再做出汗的活動(dòng)，會(huì)傷陽(yáng)氣！老頭老太組織夜跑隊(duì)之后紛紛病倒！于是，她放棄了晚上運(yùn)動(dòng)的念頭。
晚上不能運(yùn)動(dòng)，這說法真的靠譜嗎？很多人都這么問。
很多工薪族只有晚上才有閑暇健身
我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下？再說，如今社會(huì)食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么？
如果非要說說什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候， 和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
說到這里，很多人就會(huì)說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)��！
的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng)，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來說，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。問問那些長(zhǎng)期跳廣場(chǎng)舞的阿姨們，真的因?yàn)橥砩先ヌ瓒鴤松眢w么？恐怕聽到的答案是，她們感覺身體更舒服了，幾天不去跳會(huì)才覺得別扭。
所以，簡(jiǎn)單來說就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運(yùn)動(dòng)能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到70%的好，但你做到了，它就切實(shí)對(duì)你有益。如果有人對(duì)你說，得不到百分之百的好，就干脆連70%也不要，你會(huì)不會(huì)覺得這人很傻呢？
我本人是個(gè)晚上運(yùn)動(dòng)的受益者。因?yàn)槌ブ苣�，白天確實(shí)很難有機(jī)會(huì)換衣服做運(yùn)動(dòng)，而回家之后還要買菜做飯，剛吃完飯又不便跑跳，只有飯后一個(gè)多小時(shí)之后，大概到八點(diǎn)半的時(shí)候，才有時(shí)間去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。
有時(shí)候，我運(yùn)動(dòng)的目的除了健身，還是為了放松一下大腦。每天無數(shù)信息進(jìn)入大腦，晚上還要寫科普文章回答網(wǎng)上的問題，頭腦總是難以放松，入睡時(shí)都帶著揮之不去的一大堆各種思考。只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠徹底地放松自己。運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)澡，晚上就睡得很好。
也有人說，晚上運(yùn)動(dòng)之后睡不著。這個(gè)可以自己反思一下，是運(yùn)動(dòng)量過大了，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚了，還是運(yùn)動(dòng)方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，而做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。
需要叮嚀的是，晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。也別忘記，運(yùn)動(dòng)是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。
其實(shí)，無論早上還是晚上，運(yùn)動(dòng)之后的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會(huì)告訴你。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。至于具體采用什么時(shí)間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的時(shí)間和方法。如果你不能長(zhǎng)期做到，無論多么完美，都沒有意義。
如果白天沒時(shí)間，又以晚上不能運(yùn)動(dòng)的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。
怎么樣？看了以上對(duì)這個(gè)問題的介紹，相信大家都已經(jīng)了解了每天晚上運(yùn)動(dòng)的情況了吧。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)只有你自己本身才知道適不適合你，適合自己的才是最好的。難道不是嗎？而運(yùn)動(dòng)所難能可貴的是貴在堅(jiān)持，相信看完此文，您會(huì)有您自己的理解與判斷，小編在此祝您身體健康。
拓展：
晚上運(yùn)動(dòng)的好處
【養(yǎng)成規(guī)律的作息】長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)慢慢形成一個(gè)有規(guī)律的作息，例如固定在早晨某一時(shí)刻定時(shí)鍛煉，然后早餐、上班等開始一天有規(guī)律的活動(dòng)。有規(guī)律的作息能讓人身體產(chǎn)生一定的記憶功能，有助于延長(zhǎng)壽命。
【促進(jìn)新陳代謝】新陳代謝也是身體排毒的一個(gè)過程，這個(gè)過程是可見或者不可見的，例如排泄和排汗等。有規(guī)律的生活作息會(huì)使得身體的記憶功能開始發(fā)揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便秘等身體疾病。
【增強(qiáng)身體肌肉的抗壓性】無論什么運(yùn)動(dòng)，都需要四肢相互協(xié)調(diào)，有些運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)于肌肉的力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡(jiǎn)言之，就是不再是被風(fēng)一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。
【減脂瘦身】許多城市人運(yùn)動(dòng)在擺脫亞健康狀態(tài)的同時(shí)，都希望達(dá)到減脂瘦身的目的。確實(shí)運(yùn)動(dòng)是有這種功效，但一切貴在堅(jiān)持。不同的運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時(shí)減脂瘦身還需搭配作息、飲食，不是僅僅由運(yùn)動(dòng)決定的。
晚上鍛煉等于慢性自殺？
很多人由于平日里的工作和生活都比較忙，大家都選擇將鍛煉的時(shí)間挪到了晚上，其實(shí)經(jīng)常晚上鍛煉的市民也并沒有特別不適的感覺。
那么，流傳的說法是不是無中生有呢？四醫(yī)生表示，從中醫(yī)學(xué)的角度看，考慮到人體陰陽(yáng)平衡，晚上陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實(shí)會(huì)影響睡眠。如果過度的運(yùn)動(dòng)，大量流汗還會(huì)造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。夏天還行，尤其是在秋冬季節(jié)，由于天氣比較寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。
晚上鍛煉等于慢性自殺的說法有些夸大其詞，其實(shí)最好是選擇在白天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，即使要在晚上鍛煉也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
一天之中哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果最好？
“其實(shí)鍛煉不一定要大塊的時(shí)間，白天抽時(shí)間也可以進(jìn)行鍛煉。”專業(yè)健身吳教練告訴小8。
如今，確實(shí)有很多人以白天忙為借口選擇晚上進(jìn)行鍛煉。但其實(shí)，白天也可以抽空進(jìn)行鍛煉，哪怕是上班時(shí)空閑的10分鐘，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)劐憻�，這樣就解決了白天沒有時(shí)間的問題。但是白天鍛煉也是有幾個(gè)注意點(diǎn)需要重視的。
俗話說：一日之計(jì)在于晨，所以很多人選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這未必是合適的鍛煉時(shí)間。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。“所以早晨運(yùn)動(dòng)的人除了要控制好時(shí)間，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
在傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力是最能達(dá)到高峰的。而此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段�！拔覀兘ㄗh最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能�！�
如果是想減肥，最好選在晚上鍛煉。因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。不過，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
【每天晚上運(yùn)動(dòng)有什么好處】相關(guān)文章：
舉杠鈴有什么好處呢07-26
靈芝泡腳的好處有什么11-11
喝牛奶對(duì)寶寶有什么好處呢02-03
雙盤打坐有什么好處？雙盤打坐有哪些禁忌09-19
花樣跳繩的好處有哪些？02-14
吃面條的好處有哪些？02-03
臉上刮痧的好處有哪些02-02
辟谷的好處與壞處是什么10-20
吃鳳眼果有什么好處04-17