減小腿需要進(jìn)行一些特殊的鍛煉，比如可以通過后弓步推墻的方式來鍛煉小腿，從而減去小腿贅肉，還可以通過坐姿扭腳踝的鍛煉來使得小腿肌肉得到鍛煉。這些鍛煉方法都不是特別常見，有的方法甚至對大多數(shù)人來說都很陌生，下面就針對常見的減小腿運(yùn)動方法進(jìn)行一些簡單的介紹。

后弓步推墻，在離墻30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢。注意左腿要保持挺直。保持動作30秒，然后換另一邊做動作。左右各重復(fù)動作3次，每天做兩組。扶椅踮腳尖，站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微打開，與臀同寬，雙手扶著椅背。

腳尖慢慢踮起來，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動作1秒鐘，然后放下腳跟。注意，放下的時(shí)候不要讓腳跟接觸地面。然后再次踮起腳尖。重復(fù)動作15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)，每天做兩組。

坐姿扭腳踝，坐在椅子上，背部貼著椅背，脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然垂下，左腳舉起，與地面平行，腳尖向前伸出。腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈，注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換另一邊做動作。

瘦小腿按摩，雙手手掌握住腳踝，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各重復(fù)5次。一條腿放在另一條腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替往上推擰，左右各重復(fù)5次。四指并攏，雙手疊放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各重復(fù)5次。四肢張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用小拇指指腹用力按壓，將腿部的沉積物排出。左右各重復(fù)5次。

通過上面的鍛煉瘦小腿，只要每天堅(jiān)持，不出一個(gè)星期，就能夠發(fā)現(xiàn)小腿不在猶如以前這般粗壯，通過一個(gè)月左右的鍛煉，小腿已經(jīng)得到了很大改觀，通過3個(gè)月的鍛煉，小腿塑形的目的就已經(jīng)基本達(dá)到。通過半年左右的鍛煉，已經(jīng)可以擁有完美的小腿。