面部瑜伽怎么做
面部瑜伽動作
鼓兩頰
改善面部松弛
女人一般在過了25歲之后，皮膚血液循環(huán)就慢了下來。導致了皮膚變得松弛缺少彈性。面部線條漸漸松垮，很是明顯。
顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒精神、蒼老。
首先介紹了一個鼓兩頰的動作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持數(shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持數(shù)秒。
這個動作其實是一種面部肌肉的練習，這種練習可以增加面部肌肉的彈性。
經(jīng)常做這個練習，能起到改善皮膚松弛的作用。
而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的女士們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習。
全身動作
想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動作，其他全身動作，比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題，令皮膚更加紅潤而有光澤。
手掌按摩緩解雙眼疲勞
這個動作不論你是在椅子上、床上、墊子上、地板上都是可以進行的。
選擇一個舒適的坐姿，背部始終保持挺直。
輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關注空氣從鼻孔中流入與流出。
然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復幾次。
面部整體按摩緊縮輪廓
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。
接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩。
太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視。
然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。
最后，移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復幾次。
這樣可以減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。
瑜伽體式
獅子式
緩解面部緊張
平常生活中，一些女人會由于緊張，常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關。
經(jīng)常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋。
對于去眉間紋，現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。
先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復該動作。
這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。
當各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。
三角伸展式
加速排毒改善斑痘
三角伸展式屬于側(cè)彎類動作。
具體練法
直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。
呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。
盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。
保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的'作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
下犬式
膚色紅潤緊致通透
下犬式屬于半倒置類動作。
動作要領
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。
吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。
做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
魚式
改善頸紋面部細紋
頸部是最容易被忽略的部位，也是最容易透露年齡的部位。
女人不論身材多窈窕，妝容多精致，區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個保養(yǎng)工程潰堤。
別以為頸部老化是40歲之后的事情，在許多20歲出頭女性細致無瑕的臉蛋底下，往往也有細紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己“年長了好幾歲。
瑜伽動作中的“魚式可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部細紋以及頸紋的效果。
練習方法
平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。
吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。
呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進行。
這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒
全身動作最好在飯后兩三個小時后練習，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導下練習。
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