肌肉的情況是我們好多朋友喜歡的一件事情，一般我們都是通過器械訓(xùn)練等方法進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉肌肉的方法也特別多，而且不同的鍛煉方法有不同的效果，人身體有好幾組大肌肉，我們不同肌肉的部位進(jìn)行鍛煉的方法也是不一樣的，那么，怎樣快速鍛煉肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。

1、跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，

能讓身體心肺功能耐受性大大提高，

同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，

是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，

每組做25-50個(gè)，

是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，

每次做要讓身體盡量繃直，

尤其是腿部和腰部不能彎曲，

每天至少做1組，每組20-50個(gè)，

是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，

不占用場地，

也很適合在家開展，

仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

5、啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

通過手臂對啞鈴的提拉，

強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，

每次至少做50個(gè)，

才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

以上的五種運(yùn)動(dòng)方法就是可以快速鍛煉肌肉的方法，不過不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)方法，只要是對我們身體肌肉有好處就行，不過在我們鍛煉肌肉的時(shí)候要根據(jù)不同的情況選擇不同的鍛煉方法，這是可以保證我們快速鍛煉肌肉有有效保證。