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很瘦怎么健身呢

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-09 我要投稿
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現(xiàn)在在健身房里面進(jìn)行健身的不一定都是肥胖人群,還可能是一些很瘦的人們,這樣的人去健身房進(jìn)行健身的時(shí)候都是為了去健身出肌肉,所以也很瘦的人們和肥胖的人們健身的方式都是不一樣的,這是要根據(jù)每個(gè)人的需求來(lái)決定,今天我們就一起來(lái)了解下很瘦怎么健身。

第一招

1.收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。

2.下身保持不動(dòng),腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),拉伸腰部線條,保持5秒。

3.上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。

第二招

1.收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側(cè),雙腳并攏,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。

3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

第三招

1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.身體保持不動(dòng),雙手重復(fù)前后擺動(dòng),此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

第四招

1.平躺在墊子上,雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.左腳保持不動(dòng),右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開(kāi)地面,保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

通過(guò)這篇文章相信大家已經(jīng)了解了很瘦怎么健身,如果想要自己的身體健身出來(lái)線條感的話,就可以對(duì)于自己的腰部做一個(gè)拉伸的運(yùn)動(dòng),一般都是在瑜伽墊上面完成的,通常都是保持5秒鐘左右的時(shí)間,就可以達(dá)到一個(gè)腰部線條的拉伸作用。