情緒的波動(dòng)是每個(gè)人都會(huì)存在的一種現(xiàn)象，正如我們每個(gè)人都會(huì)有喜怒哀樂(lè)一樣，但是情緒波動(dòng)的過(guò)大的話(huà)，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害，比如大悲大喜情況的出現(xiàn)，而理性情緒療法則是可以對(duì)人們的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)從而避免因?yàn)檫^(guò)度的情緒問(wèn)題導(dǎo)致危害自己健康情況的發(fā)生。
理性療法出現(xiàn)于上世紀(jì)五十年代，是一名美國(guó)心理學(xué)家所創(chuàng)立的，經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐論證，理性情緒療法在現(xiàn)實(shí)生活中是十分實(shí)用的，可以說(shuō)，很多人都是在理解理性情緒療法后能夠巧妙的控制自己的情緒，從而使自己的身體更加健康。
ABC理論
ABC理論是合理情緒療法的核心理論，具體內(nèi)容有：
A 代表誘發(fā)性事件;
B 代表個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)即信念;
C 代表因此事件而引起的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。
ABC理論認(rèn)為個(gè)體的不合理、不現(xiàn)實(shí)的信念是導(dǎo)致其情緒障礙和神經(jīng)癥的根本原因。
11類(lèi)不合理信念
1) 每個(gè)人絕對(duì)要獲得生活中重要人物的喜愛(ài)和贊許
2) 在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就
3) 人不能犯錯(cuò)誤，否則就得受到嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰
4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿發(fā)展
5) 人對(duì)自身的痛苦和困擾無(wú)法控制和改變
6) 面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和所承擔(dān)的責(zé)任采取逃避行為
7) 過(guò)分憂(yōu)慮、擔(dān)心危險(xiǎn)和可怕的事
8) 人必須依賴(lài)別人，缺乏獨(dú)立性
9) 過(guò)去的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在生活的影響是永遠(yuǎn)無(wú)法改變的
10) 過(guò)分關(guān)心他人的問(wèn)題
11) 堅(jiān)持尋求一個(gè)完美、正確的答案
人本主義傾向
REBT信賴(lài)、重視個(gè)人自己的意志，理性選擇的作用，強(qiáng)調(diào)人能夠“自己救自己”，而不必仰賴(lài)魔法、上帝或超人的力量。
教育的傾向
REBT有很濃厚的教育色彩。也可以說(shuō)它是一種教育的治療模式。
強(qiáng)調(diào)理性、認(rèn)知的作用
在治療途徑上廣泛采納情緒和行動(dòng)方面的方法。但它更突出地重視理性、認(rèn)知的作用。這是RET、也是所有認(rèn)知療法的一個(gè)最本質(zhì)的特點(diǎn)。在RET的治療中，總是把認(rèn)知矯正擺在最突出的位置，給予最優(yōu)先的考慮。
適用范圍
此療法適用于各種神經(jīng)癥和某些行為障礙的病人。
要求的絕對(duì)化
這是非理性信念中最常見(jiàn)的一個(gè)特征，從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，常用“必須”或應(yīng)該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個(gè)人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。
過(guò)份的概括化
即對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，表現(xiàn)在一方面在自己的非理性評(píng)價(jià)，常憑自己對(duì)某一事物所作的結(jié)果的好壞來(lái)評(píng)價(jià)自己為人的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無(wú)是處，一錢(qián)不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)，別人稍有差錯(cuò)，就認(rèn)為他很壞，一無(wú)是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。
糟糕透頂
認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非�？膳禄�?yàn)?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個(gè)體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗(yàn)中而不能自拔。這種糟糕透頂?shù)南敕ǔ３Ｊ桥c個(gè)體對(duì)已、對(duì)人、對(duì)周?chē)h(huán)境事物的要求絕對(duì)化相聯(lián)系的。
上述三個(gè)特征造成了病人的情緒障礙，因此本療法是以理性治療非理性、幫助病人改變其認(rèn)知，用理性思維的方式來(lái)替代非理性思維的方式，最大限度地減少由非理性信念所帶來(lái)的情緒困擾的不良影響。
治療過(guò)程編輯此療法的治療過(guò)程一般分為四個(gè)階段：
心理診斷階段
這是治療的最初階段，首先治療者要與病人建立良好的工作關(guān)系，幫助病人建立自信心。其次摸清病人所關(guān)心的各種問(wèn)題，將這些問(wèn)題根據(jù)所屬性質(zhì)和病人對(duì)它們所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)分類(lèi)，從其最迫切希望解決的問(wèn)題入手。
領(lǐng)悟階段
這一階段主要幫助病人認(rèn)識(shí)到自己不適當(dāng)?shù)那榫w和行為表現(xiàn)或癥狀是什么，產(chǎn)生這些癥狀的原因是自己造成的，要尋找產(chǎn)生這些癥狀的思想或哲學(xué)根源，即找出它們的非理性信念。
在尋找非理性信念并對(duì)它進(jìn)行分析時(shí)要順序進(jìn)行：首先要了解有關(guān)激發(fā)事件A的客觀證據(jù);其次，病人對(duì)A事件的感覺(jué)體驗(yàn)是怎樣反應(yīng)的;第三，要病人回答為什么會(huì)對(duì)它產(chǎn)生恐懼、悲痛、憤怒的情緒，找出造成這些負(fù)性情緒的非理性信念;第四，分析病人對(duì)A事件同時(shí)存在理性的和非理性的看法或信念，并且將兩者區(qū)別開(kāi)來(lái);第五，將病人的憤怒、悲痛、恐懼、抑郁、焦慮等情緒和不安全感、無(wú)助感、絕對(duì)化要求和負(fù)性自我評(píng)價(jià)等觀念區(qū)別開(kāi)來(lái)。
修通階段
這一階段，治療者主要采用辯論的方法動(dòng)搖病人非理性信念。用夸張或挑戰(zhàn)式的發(fā)問(wèn)要病人回答他有什么證據(jù)或理論對(duì)A事件持與眾不同的看法等等。通過(guò)反復(fù)不斷的辯論，病人理屈詞窮，不能為其非理性信念自圓其說(shuō)，使他真正認(rèn)識(shí)到，他的非理性信念是不現(xiàn)實(shí)的，不合乎邏輯的，也是沒(méi)有根據(jù)的。開(kāi)始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。
這一階段是本療法最重要的階段，治療時(shí)還可采用其它認(rèn)知和行為療法，如布置病人作認(rèn)知性的家庭作業(yè)(閱讀有關(guān)本療法的文章，或?qū)懸慌c自己某一非理性信念進(jìn)行辯論的報(bào)告等)，或進(jìn)行放松療法以加強(qiáng)治療效果。
再教育階段
也是治療的最后階段，為了進(jìn)一步幫助病人擺脫舊有思維方式和非理性信念，還要探索是否還存在與本癥狀無(wú)關(guān)的其它非理性信念，并與之辯論，使病人學(xué)習(xí)到并逐漸養(yǎng)成與非理性信念進(jìn)行辯論的方法。用理性方式進(jìn)行思維的習(xí)慣，這樣就達(dá)到建立新的情緒：如解決問(wèn)題的訓(xùn)練、社會(huì)技能的訓(xùn)練，以鞏固這一新的目標(biāo)。
由于與非理性信念進(jìn)行辯論是幫助病人的主要方法，并獲得所設(shè)想的療效，所以由ABC理論所建立的本療法可以“ABCDE”五個(gè)學(xué)頭作為其整體模型。
關(guān)于理性情緒療法的相關(guān)介紹就為大家介紹到這里了，希望本文中所講的關(guān)于理性情緒療法的相關(guān)知識(shí)可以幫助大家在日常生活中好好的調(diào)節(jié)自己的情緒，同時(shí)希望大家為了自己的健康著想，一定要做好自己日常情緒的調(diào)節(jié)。