做哪些小動作能緩解久坐的危害

　　很多人一定認(rèn)為，舒服的坐著是一個很休閑的事啊，這怎么會有損健康呢？說到這一點，很有必要和你好好嘮一下，偶爾坐時間長一點是沒啥弊處。

　　若你每天都處于久坐的狀態(tài)，只要坐下來就連續(xù)大幾個小時，期間就只是起身上個廁所或倒杯水，久而久之，必然會對健康造成極大的損傷。

　　但是，很多人會很無奈的搖搖頭說：“我的工作就是這樣，每天只能坐著！”別擔(dān)心，下面最懂你的小編就為有此困擾的你帶來一個解決的小方法，只要你能堅持多做這幾個小動作，便能很好的調(diào)節(jié)身體，呵護(hù)住健康！

　　1、擴展胸部

　　有過久坐經(jīng)歷的人應(yīng)該都知道，長時間的坐立過程中，再加上不良坐姿的影響，身體各個部位會由于長時間的氣滯血瘀而出現(xiàn)酸痛、肌肉僵硬等諸多不適，于是身體會感到十分的疲乏。

　　而若能及時的進(jìn)行擴胸運動，在鍛煉的過程中能使得胸腔部位的血液循環(huán)更加通暢，于是心臟也便能得到氣血的充分滋養(yǎng)，因此因為久坐所導(dǎo)致肺部產(chǎn)生的“負(fù)重感”也便能得到增強，這也是強化心肺機能的有效措施。

　　另外，在擴展胸部的運動中，還能使得胸部肌肉得到拉伸、伸展，幫你放松肌肉，趕走緊繃之感。

　　所以，在當(dāng)你連續(xù)坐立2小時以上后，不妨起身練習(xí)下擴胸運動，舒展5分鐘左右，整個人也能更精氣滿滿了！

　　2、高抬腿運動

　　在久坐的過程中會影響腿部及全身的血液循環(huán)，從而會使得你的腿部出現(xiàn)腫脹、酸痛，那么就得靠練習(xí)高抬腿來緩解了。

　　首先，在高抬腿的過程中，能很好的促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，使得氣血更加順暢，因久坐所致使的氣血淤滯得到了改善，這也是調(diào)節(jié)全身氣血運動的有利保障。

　　其次，久坐不動還很容易使得關(guān)節(jié)骨骼退化，而通過練習(xí)高抬腿也能對其產(chǎn)生良好的刺激，防止膝關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。

　　3、彎腰

　　通過練習(xí)彎腰這個動作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而當(dāng)你在彎腰的時候，也是調(diào)節(jié)全身氣血的一個過程，所以經(jīng)常彎下腰也是極好的。

　　各位久坐的朋友們，除了要提醒自己定時起身活動一下，另外以上3個小動作也記得多練習(xí)哦，能更好的幫你呵護(hù)健康！

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