對于長期嚴(yán)重失眠的人來說，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決問題的。除了用中藥和西藥治療之外，最主要的還是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能睡的香、睡的安穩(wěn)。

一、讓臥室徹底黑暗。

在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗�；蛘邠Q個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

二、睡眠溫度17-21度。

注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報道美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度�，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環(huán)保，又不健康。

三、減少電磁干擾。

臥室里盡量不要放電器，不要看電視，以減少電磁干擾。

四、睡前不要做興奮的事。

睡前不要做任何動腦的活動，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情�？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

五、要按時睡覺。

盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

六、睡前不要進(jìn)食。

睡前半小時不要吃東西，不要喝大量水，睡前應(yīng)去一次衛(wèi)生間，以避免起夜的干擾。

七、睡前不喝茶、咖啡等食物。

下午5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

八、吃夜宵要提前一小時。

如果晚上可能覺得饑餓，可提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

九、睡前熱水洗澡泡腳。

睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。