夏天的時候很多人都會覺得天氣太熱，連房間都不愿意出去，每天上班之后就是直接回家，呆在空調房間里面，連朋友之間的聚會也少了很多，這樣是很不好的，夏天的時候大家也是需要健身的，不然對于自己的健康也是不好的，很多人對于自己夏季要如何健身都不清楚，這里小編就給大家說說。

胸部：平板臥推，6組，每組8--10次；

俯地挺身：4組，每組11--20次；

雙貢臂屈伸：4組，每組8--12次；

蝴蝶機夾胸：4組，每組8--12次；

背部：引體向上，4組，每組6--10次；

背闊肌胸前下拉，6組，每組10--15次；

腹部：仰臥起坐，4組，每組17次。

1、堅持。我所說的堅持指的是鍛煉的時間。作為初學者我認為出現(xiàn)明顯質變鍛煉效果的時間是3個月，所以兄弟你這最初的3個月的堅持很重要；其次，3個月中每周的鍛煉次數(shù)要保持至少3次，以3次為例，最好是隔天休息，不要吧這3次連續(xù)起來。再者，每次鍛煉的時間保持在90分鐘左右為宜

2、器械動作。初學者由于求“肉”心切，所有的鍛煉會比較盲目，尤其在動作的規(guī)范方面和把握上比較模糊。

3、飲食

A、鍛煉前不要讓自己有饑餓感，如果感到饑餓可提前半小時吃

200克薯條（薯條可以快速消化吸收)或香蕉一支；若飯后鍛煉，至少飯后1個半小時（飯后胃部消化，若鍛煉會影響消化吸收和鍛煉效果）。

B、鍛煉后，自己準備麥片用開水充開飲用。我本人認為這個環(huán)節(jié)是非常重要的。其作用是快速補充鍛煉過程中消耗的水和能量，使機體有能量組織肌肉恢復及生長。

夏季健身的時候也要注意自己的飲食，每餐的餐量都要控制好，尤其是早餐和晚餐，早餐最好吃的比較有營養(yǎng)一些，晚餐要吃的少，早餐是一定要吃的，不然健身的時候會沒有力氣，休息的時候可以看一些散文，聽聽音樂來放松自己疲憊的身軀。