肌肉的鍛煉方式有很多，平時(shí)的一些運(yùn)動(dòng)方式都可以選擇，而且為了能夠達(dá)到更好的效果，也可以借助一些健身器材，那么哪種健身器材練腹肌效果好？其實(shí)能夠鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)器材非常多，關(guān)鍵要選擇一種自己喜歡且能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的鍛煉方式，才能在經(jīng)過(guò)努力后取得更好的效果。

一個(gè)人的腹肌是最能展現(xiàn)一個(gè)人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時(shí))。同時(shí)也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時(shí)最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過(guò)最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。

控制和緊張?jiān)谡麄�(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

練腹肌不需要器械，最多只要一張瑜伽墊就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。

另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱�。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

上文中對(duì)哪種健身器材練腹肌效果好給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。平時(shí)不僅需要堅(jiān)持鍛煉身體，既能提高機(jī)體免疫力，抵抗疾病的出現(xiàn)，還能塑造一個(gè)更好的身材。而且即便是形成了肌肉，也要將運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣堅(jiān)持下去。