射擊運動的好處有哪些

　　我們每天都會進行一些運動，這些運動多多少少都能夠給人們的身體帶來一定的促進作用，所以說不管平常的工作和學習再怎么忙碌，我們一定要抽出合適的時間來進行一些運動，射擊運動的好處在于不僅能夠提升人們的準確度，而且還能夠培養(yǎng)人們的興趣愛好，接下來讓我們一起來了解一下射擊運動的好處還有哪些呢？

　　射擊運動的好處有哪些

　　射箭運動是鍛煉身體的一種有效手段，經(jīng)常從事射箭運動，可以促使人體產(chǎn)生良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發(fā)達胸、背肌肉，提高注意力，增強體質(zhì)。經(jīng)常參加射箭活動，可以促進運動器官的發(fā)展，新陳代謝加強，可以使骨骼的血液供應得到改善，骨骼變得更加粗壯堅固，同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結(jié)構(gòu)和性能得到增強。

　　經(jīng)常參加射箭活動，可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能；經(jīng)常參加射箭運動，可以促使人的身體機能得到變化，因而增強了體質(zhì)，對于工作和學習都能起到積極的作用。射箭運動是一項體育競技項目，可以考驗人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強、果斷、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

　　射箭運動是鍛煉身體的一項有效手段，經(jīng)常而又科學的從事射箭運動，可以促進人體產(chǎn)生良好的變化，對于工作和學習都起到積極的推動作用。

　　從事射箭運動可以增強臂、腰、腿部的力量，還可以發(fā)達胸、背肌肉，鍛煉目力。射箭從站立開弓到撤放，整個身體姿勢均要求腰、腿直，腰忌前凸，背忌后曲，臀部后坐，頭宜正視前方，瞄準時轉(zhuǎn)向左視，口與下巴不能揚起。這些動作要求對于身體內(nèi)部各器官都沒有壓抑，符合人體生理學的要求。

　　經(jīng)常從事射箭運動可以促進運動器官的發(fā)展，加強新陳代謝，促進肌肉性能有很大的提高。它可以使肌纖維增粗、肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達結(jié)實、勻稱有力。肌肉收縮能力有顯著提高，肌肉本身由于血液供應增加，對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強。通過系統(tǒng)訓練還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，具體表現(xiàn)在對肌肉的反應速度、準確性和動作的協(xié)調(diào)性都有提高。

　　人體的一切活動都需要一定的能量，能量是體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中產(chǎn)生的，在代謝過程中，不斷消耗氧氣來氧化能源物質(zhì)（糖、脂肪、蛋白質(zhì)），以便釋放出能量供給各器官活動的需要。在射箭的瞄準和撤放過程中，為保持弓身的穩(wěn)定和靜止的狀態(tài)，尤其是要控制呼吸的頻率和深度，這對呼吸器官的技能發(fā)展有良好的作用：一是使肺活量增加，胸廓的活動范圍增大。二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有較多的時間休息，不易疲勞，也不會因輕度運動而氣喘。所以，經(jīng)常參加射箭鍛煉對呼吸系統(tǒng)機能的提高是大有益處的。

　　射箭技術(shù)由若干個技術(shù)動作組成，身體的感知覺也參與射箭動作的完成，特別是肌肉的空間感知覺能力。射箭動作要求用力平和，柔中有剛。幾十磅的弓不能用狠力拉開，而要柔緩用力開弓拉滿，開滿弓后身體要穩(wěn)如泰山，全身用力均勻而不僵硬。這些都需要身體完成一些比日常生活更艱巨復雜的動作，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速動員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)的機能，以便協(xié)調(diào)和適應肌肉活動的要求。所以，經(jīng)常參加射箭運動，能使大腦神經(jīng)細胞的工作能力提高，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到改善，對外界刺激的反應更快、更準確。

　　以上介紹了一些射擊運動的好處，因此對于射擊比較感興趣的人，可以嘗試一下射擊運動，畢竟把一個興趣培養(yǎng)是一項技能也挺好的，這樣在工作忙碌之余我們也能有更多的時間去做自己想做的事情，當然如果你對射擊不感興趣的話也沒有關(guān)系，你可以去尋找其他比較感興趣的運動，這樣也是可以的。

　　全身運動的好處

　　一、改善體型

　　運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運動有利于全身由內(nèi)而外的健康

　　為研究運動與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學家曾做了下面有趣的實驗。

　　將一批經(jīng)檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規(guī)定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規(guī)定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在專門器械上鍛煉四次。三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實驗結(jié)束后的2-4天。而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)�？梢姡�身體運動有益于健康。

　　三、運動增強記憶和分析綜合能力

　　記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　四、消除大腦疲勞，提高學習工作效率

　　運動是一種積極性休息的方式，因為運動時，與運動有關(guān)的神經(jīng)中樞興奮，與文化學習有關(guān)的中樞進入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運動中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與文化學習有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息，起到了保護作用。學習后進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，也有利于改善大腦的功能。

　　一些商家也看出其中的商機，用出各種手段大撈油水，但結(jié)果許多人往往是費盡周折卻徒勞無功，因為那些都是治標不治本的方式，沒有從根本上改善人體.其實，健康及美麗的鑰匙就在我們的手上--那就是健身。健身可以為我們帶來的好處：

　　五、運動增強心肺功能

　　例如，僅就心臟而言，常人安靜時心臟每搏輸出量為60～80毫升，運動員可達100毫升以上，所以運動員安靜時心率較常人徐緩而有力(運動員安靜時每分鐘心率為50次左右，常人為70～80次左右)。體現(xiàn)了心臟機能水平較高出現(xiàn)節(jié)省化的優(yōu)熱。日本著名馬拉松運動員瀨古利彥，曾三次蟬聯(lián)國際馬拉松比賽冠軍，科學家對他做了全面檢查，發(fā)現(xiàn)他的心容量和體重之比，居日本所有運動員之首，且心壁厚度和心臟形狀都優(yōu)于其他運動員。他的最高心率達每分鐘240次左右，常人只能達180次左右。瀨古好像是在輕巧的身體內(nèi)裝了一個大功率的水泵，以強大的馬力支持身體運動。這反映了激烈運動時，心臟功能的高效化優(yōu)勢，這正是多年堅持運動生活鍛煉的結(jié)果。

　　射箭運動的好處

　　1、射箭可協(xié)調(diào)器官發(fā)展，增強骨骼、力量、體質(zhì)和耐力;

　　2、經(jīng)常從事射箭運動，可以促進人體產(chǎn)生良好的變化，不僅可以增強肩、臂、腰、腿部的力量，還可以發(fā)達胸部、背部肌肉，增強人體的體質(zhì)及耐力。射箭可有效塑造體形、提升氣質(zhì)；

　　3、經(jīng)常科學的從事射箭運動，能夠有效的反向矯正脊柱。從而很好的達到身體鍛煉和防治脊柱系統(tǒng)疾病的效果。同時也能對人身體姿態(tài)有很好塑身效果。保持好的形體，提升個人氣質(zhì)。射箭可改善視力,提高注意力，有益大腦；

　　4、射箭是一項心智型的運動，運動過程中要求注意力高度集中，克服一切外在的干擾及情緒刺激，達到一種身心合一的境界。射箭可鍛煉毅力，培養(yǎng)意志、提高品質(zhì)；

　　5、射箭過程中需要保持自信，自信是個人對自己所做各種準備的感性評估。相信自己，是一種信念，是成功的源泉，是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信，深信自己能完美的射好一支箭，實現(xiàn)追求目標。射箭可改善心態(tài)、使人冷靜、從容、果斷；

　　6、射箭運動中首先就是需要靜心， 靜心的目的是指心境平靜不躁，保持清凈無為，游刃有余，舉重如輕，信心百倍的平常心態(tài)和精神境界。有氧運動、有益呼吸、有利身體穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和反應能力；

　　7、射箭運動可以使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉 的控制能力，具體表現(xiàn)在對肌肉的反應速度、準確性和動作的協(xié)調(diào)性都有提高。促進工作學習，規(guī)范個人行為，養(yǎng)成嚴謹做事態(tài)度；

　　8、射箭運動切忌心浮氣躁，要把心沉下來，把思路理清楚，要克服一時的情緒刺激，外界干擾和利益誘惑。這樣的心里訓 練對于工作和學習生活都會起到積極的推動作用，促進個人行為的規(guī)范，養(yǎng)成嚴謹?shù)墓ぷ鲬B(tài)度。射箭簡單易學、隨到隨學，強度適中、不易受傷，無職業(yè)病；

　　9、射箭是一項古老的運動，簡單易學，運動強度適中，是男女老少都可以進行的一項有益身心健康的運動項目。射箭可體現(xiàn)自覺天性、休閑娛樂、釋放壓力；

　　10、現(xiàn)在都市人們生活節(jié)奏快，壓力大，節(jié)假日約上三五好友來一場射箭比賽，無疑是一種釋放壓力、聯(lián)絡(luò)感情的好方法。加強修養(yǎng)、提高自信、不斷進取、永無止境。

　　11、射箭運動可以考驗人們的意志力，克服浮躁心理。培養(yǎng)人的頑強、果敢、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

　　射箭運動的起源

　　射箭，即箭術(shù)（Archery），助弓的彈力將箭射出，在一定的距離內(nèi)比賽準確性的體育運動項目，為射箭運動。遠在1萬年前的中石器時代，人類就發(fā)明了弓箭來狩獵捕魚。以后很長時間，弓箭又是用于戰(zhàn)爭的武器之一，現(xiàn)弓箭作為人們喜歡的體育運動項目存在下來。

　　現(xiàn)代射箭運動最早出現(xiàn)在英國，英格蘭約克郡自1673年起舉行的方斯科頓銀箭賽，延續(xù)至今。1787年英國成立皇家射箭協(xié)會，成為世界上最早的射箭組織。18世紀初，射箭傳入美國，1828年成立費城射箭聯(lián)合會。1844年舉辦第1屆全英射箭錦標賽。1861年英國射箭協(xié)會成立，統(tǒng)一競賽規(guī)程。1879年成立全美射箭協(xié)會，同年在芝加哥舉行第1屆全美射箭比賽。1931年，以英國和法國為主，成立了國際射箭聯(lián)合會，同年在波蘭的里沃夫舉行了第1屆世界錦標賽。在世界射箭運動中占優(yōu)勢的國家有美國，俄國，韓國。

　　射箭運動要求有平衡，注意力集中，協(xié)調(diào)和時間感覺等素質(zhì)和能力。射箭運動在中國有著悠久的歷史，考古發(fā) 射箭 現(xiàn)，早在舊石器時代晚期就發(fā)明了弓箭。但是現(xiàn)代射箭運動卻開展較晚。新中國成立前，射箭作為武術(shù)項目中的表演項目，新中國成立后，1955年以前射箭仍然為表演項目，1956年開始列為比賽項目，1959年才開始按照國際規(guī)則舉辦比賽。射箭運動先后在中國25個省、自治區(qū)、直轄市開展起來，1961年上海運動員趙素霞首次打破世界紀錄，從1961年－1994年間，先后曾有趙素霞、李淑蘭、徐開才、王錫華、石桂珍、王榮娟、扎拉嘎、姜勝玲、黃淑艷、宋淑賢、王文娟、孟凡愛、孫偉、劉光志、王曉竹、林桑、張帆等優(yōu)秀運動員，共計46次打破世界紀錄。著名女運動員李淑蘭一人11次打破個人世界紀錄，6次與隊友打破團體世界紀錄，她是中國體育史上目前打破世界紀錄最多的優(yōu)秀運動員。

　　中國射箭運動也很普及，特別是少數(shù)民族地區(qū)開展較好，每年少數(shù)民族的節(jié)日都舉辦民族形式的射箭比賽。如青海省藏族舉辦射遠比賽、拉弓比賽、射準比賽。內(nèi)蒙古的"那達幕"大會進行傳統(tǒng)的騎馬射箭、射準比賽。四川省的地區(qū)、市基本上都建立了射箭業(yè)余體校，目前成立了十六個隊，成為中國從事射箭運動最多的省，他們向全國輸送運動員近百人。

　　射箭運動的站立

　　就是起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢：

　　1、側(cè)立式

　　側(cè)立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。

　　側(cè)立式比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學者和女運動員采用此種站立姿勢比較合適。

　　2、暴露式

　　暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。

　　采用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。

　　3、隱蔽式

　　兩腳分開站在起射線兩側(cè)，左腳（左手持弓者）與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。

　　隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)（脊柱回旋）會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯誤動作。

　　射箭運動的技巧

　　射每支箭的心理活動程序不變。兩腳站立的位置不變。頭部轉(zhuǎn)動後位置不變。舉弓的高低和方向不變。前手推弓方法和著力點不變。開弓的路線和速度不變。開弓預瞄時準星在靶上位直不變�？肯业奈恢貌蛔�。瞄準──響片──撒放的時間不變。搬放時後手的運動路線和速度不變。撒放後動作延續(xù)和停留的時間不變。

　　箭支不能射到石頭、墻等硬物，弓威力大會損害比較嚴重。弓一定要保持干燥，不能淋雨潮濕。長時間不用的話，建議摘弦。千萬不能放空弦，防止打到胳膊，而且容易傷弓。掛弦時一定要一次性掛好弦，防止沒掛到弓稍，使其翻弓。拉弓的時候，不搭箭的情況下也不能對著人拉的，萬一弦脫落等，會反彈到人比較危險。

　　射箭是一項需要精準度的運動項目，可以鍛煉人的瞄準程度、彈射力量，還可以穩(wěn)定人的情緒。

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