對于男性朋友們，你們都想要通過鍛煉來實現(xiàn)腹肌以及二頭肌等，都想要讓自己的肌肉變得比較發(fā)達，所以我們建議大家最好是要堅持仰臥體做的方法或者你們可以采用舉啞鈴以及俯臥撐的方法，這些方法都是可以長肌肉的。下面就讓我們一起來練習長肌肉的方法吧，希望男性朋友們可以堅持下去。

無論哪個練習，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。

這個階段不應過多注意肌肉線條�？捎米儞Q動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓練時要有同伴保護。

練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。(指訓練量不變，間歇時間縮短)對初練者來說，我認為做法恰好相反，應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復。

很簡單，只要你開動腦筋，比如說你練習二頭肌，你可以使用水桶，里面裝多少水可以自己控制，約等于是可以調(diào)節(jié)重量，三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯臥撐，方法有很多，有平地做或者把腳抬起來做，練習胸部的部位都是不一樣的，還有超級俯臥撐是用三張凳子，兩個手各撐一張，把腳放到第三張凳子上，然后身體下降到比兩只手撐凳子的高度低，同時停留5秒，記得一定要停，這樣才能刺激肌肉。

根據(jù)這篇文章對于什么運動是可以長肌肉的介紹，相信你們應該都知道運動長肌肉的方法是比較多的，關(guān)鍵是我們沒有努力去堅持它，所以我們建議大家在生活中要堅持鍛煉身體，并且我們要通過俯臥撐或者舉啞鈴的方法來促進肌肉的增長。