目錄：
第一章：10個(gè)減小肚子日常小竅門
第二章：白領(lǐng)上班族 5招幫你減去大肚腩
第三章：常吃5類食物 有效對(duì)抗腹部脂肪
減小腹的最高境界，就是不節(jié)食也減肥，平坦小腹吃出來(lái)！小腹是最容易“喂”胖的部位，而且節(jié)食也不一定能把小腹瘦下來(lái)，因?yàn)槟承┦澄锾貏e容易給小腹增重。
10個(gè)減小肚子日常小竅門
1.樹莓一碗消除腹脹。
樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹?jié)q大，如小氣球一般�。�
2.灌水大法（減肥界不可撼動(dòng)的真理）。
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
3.遠(yuǎn)離雞尾酒。
毫無(wú)疑問(wèn)，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4.挺腰直身端坐。
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5.做自己的園藝大師。
在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動(dòng)作，這些動(dòng)作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時(shí)內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。
6.多動(dòng)臀部有益處。
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。
7.打高爾夫。
揮桿擊球的動(dòng)作可以收緊你的中腹部。不要太過(guò)依賴你的小電動(dòng)車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂(lè)趣，額外運(yùn)動(dòng)量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。
8. 仰臥起坐。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。
9. “顛倒式”仰臥起坐。
這個(gè)動(dòng)作幫助你從一個(gè)不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側(cè)，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。
10.“交叉式”仰臥起坐。
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。抬起你的頭和上背部離開地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然后慢慢放下。重復(fù)10到12次，然后換側(cè)再做。每周做2到3次。
白領(lǐng)上班族 5招幫你減去大肚腩
白領(lǐng)一族，從早到晚坐在辦公桌前，活動(dòng)范圍一般就是辦公室那小小的空間。受到時(shí)間和空間的限制，白領(lǐng)一族想要減肥是難上加難。但不怕，下面小編為白領(lǐng)們支幾招專為白領(lǐng)一族而設(shè)的瘦腰秘技。
1.出身大汗，排毒也排油
有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，人在下午16～21點(diǎn)鐘是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)段，這個(gè)時(shí)間段空氣中的含氧量能使運(yùn)動(dòng)者消耗更多卡路里，而且不容易產(chǎn)生疲勞，所以對(duì)于想要減肥的同志們一定要抓住這段時(shí)間，在下班后選擇些有氧運(yùn)動(dòng)，出身大汗，燃燒你的脂肪。
1） 全身鍛煉能夠增強(qiáng)身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛煉腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會(huì)導(dǎo)致身體整體上的不平衡。
2） 全身鍛煉能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們?nèi)绻袑⑸砩系馁樔舛甲兂杉∪�，并不�?huì)使你看起來(lái)很胖或者像個(gè)男人，反而會(huì)使你消耗更多能量，幫助保持體態(tài)輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30～50卡路里的熱量。
3） 進(jìn)行全身鍛煉，身上的每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹�，這樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓(xùn)練過(guò)度，不會(huì)對(duì)腰帶來(lái)傷害。
對(duì)于腹部贅肉還說(shuō)，最快速的減肥運(yùn)動(dòng)就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同時(shí)伴隨腹式呼吸，它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，更快的燃燒脂肪，瘦腰收緊小腹。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“收腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
2.按摩一下，去脂，美容又減壓
回家也不要停留，把減肥當(dāng)成一種習(xí)慣，找些適合的減肥精油，按摩減肥全身，植物精油是非常細(xì)小的活性分子，減肥產(chǎn)品效果比一般的保養(yǎng)品更好，而且他直接接觸皮膚，通過(guò)按摩使其迅速代謝多余水分和脂肪，緊致肌膚。讓這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.晚餐要早、少、好
晚餐盡量選些新鮮瓜果，和天然谷物，切記不要吃肉肉，，選些新鮮的瓜果蔬菜，加一兩塊全麥餅，就ok啦，一定不要吃全飽，千萬(wàn)要少喝水啊。最好吃些冬瓜，番茄什么的，糖分少又排水，第二天不至于是個(gè)大餅?zāi)�。（喝些消脂飲料�?huì)更好哦）
4.輕輕松松泡個(gè)花香浴
泡澡可以讓一整天的壓力全全跑光，如果放些精油效果可以加倍哦，放幾滴瘦身精油，不僅可以美化身材，而且還可以潤(rùn)皮膚呢，特別是忙碌的白領(lǐng)一族，晚上泡個(gè)芳香浴，身心都得到“減肥”哦。
5.睡前給小肥腰加點(diǎn)瘦身餐
臨睡之前除了給面部肌膚做保養(yǎng)，也千萬(wàn)別忘了給小肥腰加點(diǎn)瘦身餐啊，涂點(diǎn)瘦身產(chǎn)品給肌膚，第二天醒來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)又減了一圈，皮膚也會(huì)更光滑，更滋潤(rùn)，讓你眼睛越來(lái)越愛(ài)看自己。
常吃5類食物 有效對(duì)抗腹部脂肪
1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺(jué)持續(xù)得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿卜素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。胡蘿卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿卜素，而漿果類（草莓等）、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子，是最有營(yíng)養(yǎng)的水果之一。值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦！
2. 注意營(yíng)養(yǎng)：多吸收硒元素
根據(jù)一項(xiàng)對(duì)超過(guò)8000美國(guó)人進(jìn)行的調(diào)查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機(jī)率。血液里缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。
很多種食物都含有硒元素，但是很難計(jì)量你是否已經(jīng)攝入是最佳的份量――55毫克。因?yàn)榉N植果蔬的土地、喂養(yǎng)動(dòng)物的飼料都會(huì)對(duì)食物的硒含量產(chǎn)生影響。為了攝入足量的硒，你可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品，或者嘗試經(jīng)常變換著吃不同產(chǎn)地的食物。
3. 健康又減肥：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的神奇功能在于：提供能量又幫助減肥，而且它在幫助你減肥的時(shí)候，特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是，研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵诘鞍踪|(zhì)過(guò)量的時(shí)候，是腎負(fù)責(zé)消滅它們的，在這過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。因此，你的目標(biāo)是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質(zhì)。（如果你的每天的食譜含2000卡路里，那么其中的500卡路里應(yīng)該來(lái)自蛋白質(zhì)。）高蛋白質(zhì)的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及家禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時(shí)也是高熱量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足夠了（一盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生）。
4. 好習(xí)慣：每天一杯紅酒
不是說(shuō)因?yàn)橄胍獪p小腹就要逼自己喝紅酒，而是說(shuō)如果你習(xí)慣每天晚餐前“嘆”一杯紅酒的話，對(duì)減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，一些研究發(fā)現(xiàn)適量的紅酒更能幫助女性對(duì)抗腹部脂肪。在回顧了大量數(shù)據(jù)以后，專家發(fā)現(xiàn)每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒（堅(jiān)持20個(gè)月），效果是最好的。
過(guò)猶不及，要謹(jǐn)記適量的原則，除了紅酒之外，也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會(huì)把人喝胖。
5. 秘招：吃對(duì)的脂肪
減肥也不必談“脂”色變。來(lái)自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，有一些脂肪是有利于減肥的，比如不飽和脂肪（橄欖油）、歐米加-3（魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐）等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6（谷類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋）。
另外，有一些脂肪是應(yīng)該完全消滅掉的：毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)可言、在烘烤食物或炸薯?xiàng)l中比較常見(jiàn)的轉(zhuǎn)換脂肪。威克森林大學(xué)做過(guò)這一個(gè)實(shí)驗(yàn)：按照典型的美國(guó)人日常食譜來(lái)喂養(yǎng)猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉(zhuǎn)換脂肪，另一些猴子則是用不飽和脂肪來(lái)喂養(yǎng)。六年后，用轉(zhuǎn)換脂肪喂養(yǎng)的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長(zhǎng)在腹部。
結(jié)語(yǔ)：以上介紹的幾種減肥秘訣，你學(xué)會(huì)了嗎？其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪�，很多食物都是有減肥的作用的哦！