最實(shí)用瘦腰8招 幫你擺脫游泳圈

小蠻腰是女性顯瘦的關(guān)鍵部位，尤其是在夏季，泳圈肚總會(huì)讓你美麗大減分。但是，要怎樣瘦腰才能又快又健康呢？下面，小編給你推薦8個(gè)瘦腰的最快方法，教你怎樣減肚子上的贅肉。

1.按摩瘦腰最有效

怎樣才能減掉肚子上的贅肉？當(dāng)然就是按摩啦！每天都用手指和自己的腰接觸n次。每天都撫摸自己的腰，哪里肉深哪里淺，哪天覺得瘦了一點(diǎn)，哪天覺得肚子脹了一點(diǎn)都用摸的。每天都了解自己的現(xiàn)狀，才會(huì)不斷的有一個(gè)瘦腰美瘦的意識(shí)。

腰部有一個(gè)帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，好容易找，就是沿著你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每天一有時(shí)間就按它用力按它揉它，每天堅(jiān)持按15分鐘，慢慢地就能達(dá)到非常神奇的減肚子功效哦！

2.多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì)，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

4.多吃些蛋白質(zhì)少吃脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

5.彎身仰舉瘦腰法

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

6.控制工作餐飲

要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

7.吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

8.每天早上喝一杯檸檬水

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，有助加快脂肪燃燒。另外，每天早上喝上一杯檸檬水能幫助你消除便秘，能減少腰腹的贅肉堆積哦！

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