現(xiàn)在人的生活水平提高了，隔三差五的聚餐，毫無節(jié)制的飲食，導(dǎo)致腹部越來額突起，讓女性優(yōu)美線段盡毀。那么我們到底怎么樣才能減肚子呢？其實，只要在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就能夠幫助你減少腰圍。下面這七個生活習(xí)慣，值得你嘗試嘗試。

七個習(xí)慣擊退大肚子

每天2200ml水清腸排毒

養(yǎng)成每天早起喝水的習(xí)慣，每天喝點水或者是蜂蜜水都行。經(jīng)常和蜂蜜水能夠幫助身體排除前一天的毒素，并且還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，讓肚子不在凸出來。

想保持身材的的MM們，平時應(yīng)該多喝水和新鮮果汁，減少碳酸飲料和酒類的攝入。飲料脂肪雖然少，但熱量很高。酒類還會刺激身體內(nèi)的皮質(zhì)醇，使腹部脂肪儲存更多脂肪。所以很多喜歡喝酒的男性都“大腹便便”。

MM們每天都應(yīng)攝入2200ml左右的水份，其中三分之二的水份應(yīng)該在新陳代謝旺盛的白天攝取。水嫩帶走腰腹間堆積的垃圾和雜質(zhì)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，腰腹游泳圈才會消失。

端正坐姿減輕腰腹壓力

正確的坐姿也是能夠幫助你減掉腹部的重要因素，當(dāng)我們以正確的坐姿面對腹部時，能夠有效的降低腹部的壓力，讓小腹變得更加平坦。

正確的坐姿應(yīng)該是收腹直腰，挺胸平肩。身體不要攤在椅子上，重心放在腹間，這樣只會讓腰上的脂肪越積越多。

MM們在家里或是在公車上還可以有意識的借助書本或是皮包幫自己的小腹做運動。具體方法如下：將書本抱在腹部，用力收腹，手拿著皮包緊壓腹部，腹部保持向后緊收的狀態(tài)。這樣可以鍛煉我們的腰腹肌肉，緊實小腹。

保證睡眠邊睡邊瘦

熬夜可以減肥？NO！熬夜不但不能減肥還會導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，事實上，人體燃燒脂肪70%都是在靜息時進(jìn)行，也就是在睡眠中進(jìn)行。女性健康的睡眠時間是7個半小時，深度睡眠是最理想的狀態(tài)。

當(dāng)人體在深度睡眠的時候，大腦會分泌出一種使人成長的荷爾蒙物質(zhì)，這樣的物質(zhì)能夠?qū)⑸眢w中的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，所以，也就減少了脂肪在腹部的堆積。

睡眠不足的話，我們體內(nèi)的食欲因子會被激發(fā)，讓我們在白天時吃得更多，變成粗腰肥臀。為了保證睡眠質(zhì)量，達(dá)到深度睡眠，MM們可以在入睡前進(jìn)行一些閱讀、洗浴、按摩等放松活動，但是盡量不喝咖啡和酒類，這會讓大腦處于興奮狀態(tài)而難以入睡。

多走動少久坐

久坐是導(dǎo)致變成大“腹”婆的重要原因，長時間坐著，大腿根與腹股溝的血液流通不暢，淋巴無法流通，下腹的多余水分滯留就會造成水腫。

另外，身體為了免使肝臟受涼，會儲存脂肪“御寒”，脂肪堆積后血液和積水更難流通，這樣的惡性循環(huán)造成了MM們下半身肥胖。

MM們要讓自己在辦公室動起來，起身接水，去衛(wèi)生間，中午可以適當(dāng)?shù)南聵亲邉�。不要讓自己一天都穩(wěn)如泰山。

周末在家看電視時不要連坐超過兩個小時，看電視時全身處于放松階段，很容易想吃零食或者攤在沙發(fā)上。缺乏運動使脂肪堆積在腰腹，多去戶外走動或是做做家務(wù)都算是變相的運動了。

多吃蔬果少吃肉

很多MM喜歡吃肉食，但單一攝取肉食會導(dǎo)致便秘。肉中營養(yǎng)會被小腸吸收，過多的營養(yǎng)會堆積在腸道內(nèi)，難以排除，這會讓我們的小腹顯得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纖維可以推動腸道消化。

MM們在吃選擇蔬果時可以選富含膳食纖維的，比如土豆、蘋果、南瓜、胡蘿卜、菠菜、橘子等。吃橘子時，果肉外面的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維，可以一并吃掉哦。

晚飯后適量活動

很多MM在吃完晚飯后就喜歡縮在沙發(fā)上看電視，夜間是人體新陳代謝最弱的時候，消化力也沒有中午那么強，坐著不容易消化，而且讓營養(yǎng)都堆積的腰部。

晚餐的食物需要更多的時間和運動才能被消化，所以吃完晚飯后MM們不要立馬坐下，可以稍稍走動一下，洗洗碗。飯后一小時后外出散步或是在家里做健身操，幫助身體消化晚餐。免得食物在夜間變成脂肪儲存在身體里。

保持好心情減負(fù)減壓

保持愉快的心情對減肥也大有好處，心情壓抑難過會導(dǎo)致生活規(guī)律雜亂、失眠、內(nèi)分泌紊亂造成肥胖。研究表明，人在情緒低落或是壓力過大的情況下會對甜食情有獨鐘，而甜食是形成脂肪的致命因素。

此外，人的情緒好壞也牽扯著自主神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡后，脂肪難以燃燒，呼吸變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)，造成腰腹肥胖。所以保持一顆樂觀向上的心，愉快輕松的心情可以幫助MM們更快瘦下來。

快速瘦腹運動

簡易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

半魚王

作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

巴拉德瓦伽

作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。

總結(jié)：想要減掉煩人的肚子，不運動又怎么行！運動時減肥最有效的方法，所以在平時一定多做腹部運動，并且在飲食上面也要注意調(diào)控。上面小編接好的幾個生活習(xí)慣，只要每天堅持做，就一定能夠讓你腹部變得更加平坦。想要件肚子的MM趕緊過來試試吧。