跑步可以用于練氣嗎

　　跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家收集的跑步可以用于練氣嗎，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　跑步可以用于練氣嗎

　　跑步這種做法在我們的生活中想要練氣是可以的，因?yàn)榕懿娇梢哉{(diào)整我們的呼吸頻率以及心臟的供血能力，所以我們采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法是可以練氣的。我們?cè)谏�活中進(jìn)行練氣對(duì)于我們調(diào)整喉嚨的發(fā)聲以及吸納氧氣量是很有幫助的，建議大家可以進(jìn)行練氣的運(yùn)動(dòng)，比如跑步跟游泳等方法。

　　跑步練氣是非常必要的，還有游泳，跑步可以鍛煉心肺機(jī)能和呼吸肌肉，增加肺活量，是長(zhǎng)氣的基礎(chǔ)。用肚子呼吸，吸氣的時(shí)候把肚子鼓到最大，呼氣的時(shí)候把肚子縮到最小，然后加快頻率，練著練著氣就變長(zhǎng)了。每天盡量做20分鐘的戶外或室內(nèi)的跑步運(yùn)動(dòng)，通過跑步運(yùn)動(dòng)能收緊全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于擴(kuò)張心肺功能，增強(qiáng)肺部吸納氧氣量。

　　晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

　　呼氣強(qiáng)度練習(xí)前兩種呼吸是在不發(fā)聲的情況下練習(xí)呼吸，歌唱呼氣強(qiáng)度練習(xí)則是歌唱發(fā)聲時(shí)的呼吸練習(xí)。呼氣壓力略大于聲帶閉合的阻力，呼氣才能沖開聲帶，由于呼氣壓力只比聲帶閉合的阻力大一點(diǎn)點(diǎn)，因此氣流沖出聲帶以后，聲帶又能很快閉合，氣流再?zèng)_開閉合的聲帶，聲帶再閉合，循環(huán)往復(fù)，即制造出了歌唱所需要的空氣團(tuán)流。

　　從上面對(duì)于跑步是可以用于練氣的，但是我們要注意跑步的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們上氣接不了下氣，對(duì)于肺部的傷害是比較大的，我們建議大家最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法來嘗試，或者你們可以采用吸氣運(yùn)動(dòng)以及游泳等方法。

　　跑步的好處

　　1、身心健康

　　跑者是一群快樂的人，因?yàn)槲覀兡荏w會(huì)到跑步高潮。要想讓一個(gè)跑者不高興，很簡(jiǎn)單，比如他們訓(xùn)練了數(shù)月只為一場(chǎng)心儀的比賽，結(jié)果這個(gè)比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

　　2、強(qiáng)化心肺

　　跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強(qiáng)化心肺。如果你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的旁觀者，那么心肺功能就增強(qiáng)不了。跑者的呼喊是強(qiáng)有力而且驕傲的。

　　3、預(yù)防高血壓

　　當(dāng)你跑步的時(shí)候，你的動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。

　　4、提高免疫力

　　常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對(duì)一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力。除非你在準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松，高強(qiáng)度的跑量并不能讓你提高免疫力。

　　5、保持身材

　　跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補(bǔ)充更多卡路里，特別是當(dāng)你進(jìn)行了一場(chǎng)長(zhǎng)距離拉練之后。遺憾的是，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長(zhǎng)胖。

　　6、增強(qiáng)腿部力量

　　跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當(dāng)你準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得更強(qiáng)壯了。

　　7、釋放壓力

　　跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放松。如果你壓力過大，去跑步就對(duì)了。

　　8、增加骨密度

　　跑動(dòng)的時(shí)候骨頭會(huì)感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會(huì)被骨頭吸收，這會(huì)讓骨頭變得更強(qiáng)壯。但是呢，跑步并不會(huì)讓你的骨頭變成銅墻鐵壁，無堅(jiān)不摧。

　　9、提升關(guān)節(jié)強(qiáng)度和穩(wěn)定

　　跑步能強(qiáng)化關(guān)節(jié)韌帶和肌腱。當(dāng)你的跑量累計(jì)到一定的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)了，能跑更多的里程，能適應(yīng)各種不同的路面。但這并不意味著你就不會(huì)扭傷腳踝，如果說有區(qū)別的話，也是你在扭傷之后只要四周就能好，而不跑步的話需要八周才能痊愈。

　　10、提升信心

　　一旦你開始跑步，你的自信心就會(huì)增加。你會(huì)感覺生活和體重從此不會(huì)再失控了。當(dāng)你穿上緊身褲時(shí)，你也會(huì)覺得自己變美了。

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