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舉杠鈴有什么好處呢
杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種,只是利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練,促進整體的協(xié)調(diào)性。以下是小編幫大家整理的舉杠鈴有什么好處呢,供大家參考借鑒。
肌肉隱藏在脂肪下,只有運動才可以讓肌肉發(fā)達。而舉杠鈴是很常見的鍛煉方式,對于肌肉的鍛煉,舉杠鈴練習效果就很好。長期的堅持舉杠鈴的訓練,不僅可以讓男性的肌肉更加的發(fā)達,還可以增強肌肉的耐力。若是男性常常用重量較大的杠鈴練習舉重,那么可以增強肌肉纖維,增加肌力。每天鍛煉的量不能過度,肌肉有酸脹感就應該停下來休息,多度鍛煉反而對身體不好。
舉杠鈴的好處:
1、長期堅持練習杠鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握杠鈴做體側屈或轉(zhuǎn)體運動,可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯,增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候,一定要慎重?梢韵葟妮p的杠鈴開始進行,身體適應后慢慢的增強重量,直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候,要注意發(fā)力的技巧,以免腰部受傷。
拓展:
簡單的杠鈴健身方法
深蹲
從深蹲架上扛起杠鈴,將杠鈴桿固定在肩軸上方,保證身體能夠直上直下,而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲,握住杠鈴,雙腳間距略大于肩寬,雙腳自然外展。下蹲,目視前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折疊在一起,站起,重復上述動作。
硬拉
將杠鈴置于身體前方的腳下,雙臂在體前自然下垂,按照深蹲的技術要領自然下蹲,直到雙手接觸到杠鈴桿,雙手拳心向后握住。蹬地,同時臀部前移,直臂將杠鈴緊貼身體拉起,直到身體達到直立位置,下蹲,直到杠鈴片貼近地面,重復上述動作。
箭步蹲
準備姿勢與深蹲相同,右腿向前方邁出一步,同時自然下蹲,重心放在雙腿之間,目視前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿貼近地面,左腿腳跟自然離地,站起,同時收回右腿。雙腿交替重復上述動作。
高翻
準備姿勢與硬拉相同,蹬地時使用爆發(fā)力,推動身體快速站起,杠鈴升至腹股溝位置時快速下蹲,待身體下蹲到胸部上端與杠鈴相平時,迅速翻腕出肘,將杠鈴在肩上支撐住。待杠鈴重心準確落在肩上以后,自然站起,重復上述動作。
肩上挺
準備姿勢與深蹲相似,但雙臂向上抬起,掌心指向后上方,肘尖指向正前方,保持此姿勢將杠鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的技術要領適度下蹲,迅速制動并用爆發(fā)力蹬地站起,雙腿接近伸直時順勢將杠鈴向正上方推起,同時快速下蹲,直到杠鈴自然達到直臂狀態(tài)下雙手的位置,待杠鈴穩(wěn)定地支撐在雙手上之后,自然站起,重復上述動作。
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