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冬天睡眠不足怎么辦?

時(shí)間:2024-10-03 13:18:09 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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冬天睡眠不足怎么辦?

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷,一到寒冷的冬天,就特別怕冷,早上總是想著賴床,待在溫暖的被窩里睡覺,而且總感覺睡眠不足不想起床,經(jīng)常會(huì)感覺到疲勞。有些人覺得是不是生了什么病,因此很擔(dān)心。其實(shí),這是正常的,大家可以不用擔(dān)心。那么,有哪些方法可以制止這種現(xiàn)象的產(chǎn)生呢?

冬天睡眠不足怎么辦?

1.起床后鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,

做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)

健康的西式早餐是:兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列

腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

5.午后喝咖啡

午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。

以上就是小編做出的一些針對(duì)在冬天不想起床的方案,能夠幫助大家在冬天不會(huì)感覺到睡眠不足的情況。這樣,大家在白天的生活和工作中就不會(huì)感覺到很勞累了。當(dāng)然,每天晚上的睡眠時(shí)間還是要保證一定的質(zhì)量和足夠的充足,不然,第二天還是會(huì)感覺睡眠不足的。

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