用啞鈴鍛煉手部的力量能讓我們的手臂越來越強(qiáng)壯，有了強(qiáng)壯的手臂做任何事情都比較有力量，用啞鈴鍛煉身上的每一寸肌肉是最好的方式，有些人覺得自己的手沒力氣，就可以用這個(gè)方式，啞鈴是一種幫助鍛煉的器械，用于肌力鍛煉有研究表明長(zhǎng)期堅(jiān)持用啞鈴可以讓肌肉更加的結(jié)實(shí)。啞鈴比杠鈴小拿在手上也可以單手練！
啞鈴俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)這個(gè)動(dòng)作無法用杠鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長(zhǎng)凳更穩(wěn)定。
目標(biāo)鍛煉部位：刻畫三頭肌線條
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.起始姿勢(shì)：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2.動(dòng)作過程：上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意事項(xiàng)：
1.挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)。
2.臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌達(dá)到頂峰收縮
如上所述希望給予大家?guī)椭敿?xì)的說明了鍛煉的方式和需要注意的事項(xiàng)，鍛煉手臂的肌肉需要慢慢的來，一開始不要練太久讓手臂慢慢的適應(yīng)這種力量，然后單手練習(xí)可以兩只手換著來。用啞鈴鍛煉手臂的力量是十分有效果的，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂不會(huì)再像之前那么沒有力氣了