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強(qiáng)身健體的拳法有哪些

學(xué)人智庫 時(shí)間:2018-01-09 我要投稿
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雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌,但是人們?cè)阱憻捝眢w方面仍然沒有停歇,總是通過各種各樣的方式讓自己更加強(qiáng)壯一些,打拳就是其中一種方式,強(qiáng)身健體的拳法是我們練習(xí)打拳之前必須了解的,接下來讓我們一起來學(xué)習(xí)一下強(qiáng)身健體的拳法吧,對(duì)于這方面不是很了解的人可以多學(xué)習(xí)一下。

練拳除了能強(qiáng)身健體,而且關(guān)鍵時(shí)刻還能保護(hù)自己,如今世界拳法類別繁多,但所有的拳法都離不開基本功的修煉,練拳的基本功無非就是幾方面:力量,速度,持久,準(zhǔn)度及堅(jiān)韌度等幾方面。下面我們就圍繞著如何提高這幾方面來進(jìn)行學(xué)習(xí)。

力量訓(xùn)練:和許多體育項(xiàng)目一樣,力量訓(xùn)練基本就是借助健身器材實(shí)現(xiàn)的,經(jīng)常鍛煉的人都會(huì)常常健身房,打拳主要依靠人體幾部分肌肉的力量,前臂和背闊肌已經(jīng)腰力,所以鍛煉時(shí)候要有針對(duì)性,可以借助下面兩個(gè)器材進(jìn)行專項(xiàng)分組訓(xùn)練,例如小臂力量可以通過拉力機(jī)(左圖)鍛煉,背闊肌可以通過向上臥推(中圖器械),腰力主要借助于仰臥起坐(有圖器械),每組舉6~8次,分3~5組,視情況增減重量或次數(shù)。

速度訓(xùn)練:這方面最好是24歲之前練最好,并不是之后沒有提高,只是比較難一點(diǎn),最直接的方法就是練快拳,就是規(guī)定時(shí)間內(nèi)出拳次數(shù)越多,就說明越快(在出拳姿勢(shì)正確的前提下),需要反復(fù)練習(xí),每次記下次數(shù)幫助下一次的提高,還有個(gè)方法是快速的做俯臥撐,都可以試一下。

持久訓(xùn)練:又或者說是耐力訓(xùn)練,在未打倒敵人之前,自己如果先累倒了,那就太說不過去了。至于方法這里不做詳述,因?yàn)榕c其他運(yùn)動(dòng)基本一樣,最常見的就是耐力跑。

準(zhǔn)度訓(xùn)練:出拳再猛,打不到目標(biāo)也是惘然。打沙袋是一個(gè)極有效的的方法,但是一開始可能會(huì)覺得難,因?yàn)樯炒鼤?huì)動(dòng),所以可以選擇一些靜物進(jìn)行擊打練習(xí)。記住練習(xí)準(zhǔn)度切忌打空拳,因?yàn)橹挥忻看未虻綄?shí)物,才知道自己打的是不是自己想要的那個(gè)部位。

堅(jiān)韌度訓(xùn)練:意思是拳頭得耐磨耐抗,即常說的“外練筋骨皮”,試想你如果打的都是“軟拳頭”,毫無殺傷力,那練了也白練。好,廢話不多說,一開始你需要購(gòu)買一副手套,以免造成不必要的受傷,方法主要又兩個(gè):打硬物和地面支撐訓(xùn)練。前者很容易理解,后者是將用單拳或雙拳將全身支撐于地面并保持一段時(shí)間。

這幾項(xiàng)訓(xùn)練直接沒有先后順序之分,也沒有必要每次全部練習(xí)一遍,最好是視個(gè)人情況而定,哪個(gè)方面比較欠缺,重點(diǎn)針對(duì)。

強(qiáng)身健體是我們需要的,因?yàn)橹挥袚碛幸粋(gè)強(qiáng)健的體魄我們才能去做更多自己想做的事情,強(qiáng)身健體的拳法雖然有些復(fù)雜,但是我們認(rèn)真學(xué)習(xí)的話,也不是沒有機(jī)會(huì)學(xué)會(huì)的,當(dāng)然在練習(xí)拳法的過程,要注意自身的安全,不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)打拳而讓自己的生命安全受到威脅。