如今的生活條件越來越好了，體重超標(biāo)的人也越來越多。肥胖不僅僅影響個人的外在形象，同時給我們帶來諸多的健康隱患。在日常生活中，男人希望擁有健碩的身材，女人希望自己越來越苗條。說到健康塑身，不得不提到這六個字：邁開腿，管住嘴。今天小編就和大家說一說睡前應(yīng)該如何減肥。
要想擁有健康苗條的身材，我們一定要抓住晚上的時間。如果我們晚上吃得少，并且能夠多做運(yùn)動的話，我們的身材就會變得越來越苗條。今天小編給大家推薦幾個簡單的小動作，堅(jiān)持睡前這樣做，我們就會變得苗條又健康。
睡前常做哪些動作可減肥
說到健康塑身，肯定少不了運(yùn)動。很多人都抱怨平時沒有時間去健身房，其實(shí)有些運(yùn)動不需要器材，也不分場合，我們睡前在家就可以進(jìn)行。這些動作非常簡單，只需花費(fèi)我們?nèi)宸昼姷臅r間，但是減肥的效果非常明顯。
1、下蹲
大家可別小瞧下蹲這個簡單的動作，下蹲具有明顯的瘦腿提臀的作用。我們在看電視、刷牙或者是玩手機(jī)的時候，都可以下意識地做幾組下蹲動作。睡前做下蹲動作可以鍛煉我們的大腿肌、臀大肌和腰部。
經(jīng)常做下蹲可以刺激到身體很多部位的肌肉，這樣身體的新陳代謝就會加快，同時我們就也很容易形成“易瘦體質(zhì)”。如果我們能堅(jiān)持睡前做五分鐘的下蹲動作，時間長了，我們的腰部和腿部的贅肉都會消失不見。
下蹲動作看似很簡單，但是很多人都做不標(biāo)準(zhǔn)。動作如果不標(biāo)準(zhǔn)的話，并不能起到減肥塑身的效果。今天小編就給大家簡單介紹一下，正確的下蹲動作應(yīng)該如何完成。
首先，我們要保持腳尖左右平行，雙臂向前伸與肩同寬，挺胸收腰就可以了。保持這個姿勢后，我們將膝蓋慢慢彎曲，直到大腿與地面平行為止，保持這個姿勢十秒鐘以后，然后再慢慢回到起初的位置就可以了。
2、敲打膽經(jīng)
很多人都很苦惱，自己的上身很瘦，但自己的腿特別粗。那么，我們應(yīng)該如何告別大象腿呢？其實(shí)，我們在睡覺前可以敲打一下自己腿部的膽經(jīng)，排毒瘦腿的效果非常好。膽經(jīng)是足少陽膽經(jīng)的簡稱，屬于人體十二經(jīng)脈之一。
那么，腿部的膽經(jīng)具體是在哪個位置呢？膽經(jīng)在下肢的循行路線是沿著臀部、下肢外側(cè)中線到小趾和次趾之間。說白了，膽經(jīng)在腿部的走向也就是沿著褲子中間的那條線到膝蓋的側(cè)面處，環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、和膝陽關(guān)這四個穴位也分布在腿部的膽經(jīng)上。
如果我們在睡覺前堅(jiān)持敲打膽經(jīng)的話，就可以起到舒經(jīng)活絡(luò)和排毒的作用。經(jīng)常敲打還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，這樣也有助于排出體內(nèi)的垃圾和毒素，腿部水腫的癥狀就會得到緩解。睡前堅(jiān)持敲打膽經(jīng)，不僅可以讓我們變瘦，還可以讓我們的身體變得更健康。
雖然說睡前膽經(jīng)對我們的身體健康好處多多，但是有一點(diǎn)要值得注意，就是晚上超過十一點(diǎn)以后千萬不要敲打膽經(jīng)。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，太晚敲打膽經(jīng)容易導(dǎo)致肝臟上火。
3、空中腳踩單車
很多人入睡前都喜歡玩會兒手機(jī)，如果不玩手機(jī)的話，他們甚至還會失眠。其實(shí)，我們躺在床上不僅僅可以玩手機(jī)，還可以做些簡單的運(yùn)動，減肥塑身的效果也是非常好的。今天小編給大家推薦的是空中腳踩單車的運(yùn)動。
看到這兒，很多人都會奇怪，什么是空中腳踩單車運(yùn)動呢？想必大家都騎過單車，騎自行車可以很好地鍛煉我們腿部的肌肉。如果我們沒有自行車，也可以模仿騎車的動作來鍛煉我們腿部的肌肉。
空中腳踩單車不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時也可以減去腹部的贅肉。如果我們做的動作比較到位的話，我們的腰腹部就可以得到很好的鍛煉。我們睡覺前可以仰臥在床上或者是墊子上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腿屈膝，交替進(jìn)行踩單車的動作就行了。
如果我們剛開始做這個動作會覺得比較困難。這個時候可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。我們在做這個動作的時候最好將腳背繃直，動作不要太快，這時可以明顯感受到腿部和腹部的肌肉變化。
結(jié)語：要想輕輕松松地減肥塑身，我們一定要抓住晚上的時間。首先，我們晚餐要吃得少，同時也可以做一些簡單的運(yùn)動，比如說下蹲、敲打膽經(jīng)和空中腳踩單車等運(yùn)動。這些運(yùn)動看似簡單，只需花費(fèi)我們五分鐘的時間，但是減肥塑身的效果非常好。