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日韓大師傳授瘦腿秘訣 正確穿鞋走路是基礎(chǔ)
說(shuō)起美腿文化，不得不提日韓的瘦腿大法，想必大家都想擁有藝人模特般的修長(zhǎng)雙腿！現(xiàn)在就為大家公開(kāi)她們是如何快速瘦腿，做瘦腿運(yùn)動(dòng)又有哪些秘訣！
日韓瘦腿大師的美腿理論：
日韓瘦腿大師的美腿理論
point 1 最理想的腿長(zhǎng)是身高×0.47
point 2 大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2
point 3 美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤
point 4 美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直
高跟鞋的鞋跟不宜過(guò)高
很多女性喜歡穿高跟鞋，高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢(shì)，刺激腿部肌肉，但鞋跟過(guò)高不但不能減肥，反而會(huì)令雙腿更加臃腫哦！因?yàn)榇┲^(guò)高的高跟鞋，腳跟抬得很高，令全身重量都落在腳趾上，時(shí)間一長(zhǎng)，負(fù)重過(guò)大，小腿肚中央的比目魚(yú)肌就會(huì)變硬，同時(shí)膝蓋更容易彎曲，令全身向前傾出，體態(tài)相當(dāng)難看呢！
你的走路姿勢(shì)是否正確
下面來(lái)check一下你的走路姿勢(shì)是否正確！
想象著跟前有一個(gè)足球，然后準(zhǔn)備要去用腳踢球，此時(shí)你的姿勢(shì)會(huì)是怎樣的呢？從這樣一個(gè)小動(dòng)作能看出你的走姿是否正確！
1、向后屈膝翹起腿，基本上是利用大腿根部的股關(guān)節(jié)來(lái)活動(dòng)，抬起幅度很大的人，其實(shí)就證明平日的走路姿勢(shì)不太正確哦！容易出現(xiàn)水腫或肌肉型的腿部肥胖問(wèn)題。
2、自然地運(yùn)用膝關(guān)節(jié)來(lái)向后抬起小腿來(lái)踢球的，走姿就相對(duì)正確。
令雙腿更修長(zhǎng)的瘦腿操
Step 1
瘦腿操Step 1
1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度而站立，上身挺直，與雙腿成一平面，雙臂向前伸直平舉。
2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直下沉，令大腿與小腿成90度直角，然后站直雙腿，上下重復(fù)15次。
瘦腿操Step 1
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被帶動(dòng)腳跟離地。
4、然后臀部下沉，做壓腿的動(dòng)作，大腿與小腿成90度，重復(fù)15次。
Step 2
瘦腿操Step 2
1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙臂下垂拿著啞鈴。
2、挺直的上身向前俯下，與雙腿成90度，雙臂下垂，做15次。
瘦腿操Step 2
3、右膝彎曲與腳趾著地，上身向前拉伸，并與地面平衡，雙臂伸直撐地，右腿平舉，與地面平衡。
4、保持姿勢(shì)，將左腿向上慢慢抬起，然后恢復(fù)平舉，左右各做15次。
Step 3
瘦腿操Step 3
1、雙腿并攏伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后傾，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、然后保持姿勢(shì)，腳掌向前繃直，保持15秒，共做3次。
瘦腿操Step 3
3、雙腿并攏站直在地上，挺胸收腹，雙臂自然垂于身旁。
4、然后保持膝蓋不彎曲，向下彎腰俯身，垂直的雙臂用手指觸地，保持15秒，共做3次。
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