肱二頭肌組成部分都有哪些呢

時間：2024-07-31 10:40:24 盛林學人智庫我要投稿

相關推薦

肱二頭肌組成部分都有哪些呢

　　肌肉是人體分布最多的組織之一，肌肉為我們提供力量，一個沒有肌肉的人基本上沒有辦法完成基本的行走，連照料自己的生活都會出現(xiàn)問題，在我們的手臂上，分布最多的就是肱二頭肌了，那么，肱二頭肌的組成部分都有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧。

　　一：肱二頭肌的位置及組成

　　肱（gōng）二頭�。∕usculus biceps brachii）屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　二：肱二頭肌的作用

　　近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關節(jié)處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前并屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身后屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現(xiàn)電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當肱二頭肌收縮時，使肘關節(jié)屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節(jié)伸展或前臂下垂。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您對于肱二頭肌的組成部分都有哪些這個問題已經有了一定的認識了，如果您想要擁有強有力的肱二頭肌，就要每天都鍛煉了，很多食物對于長肌肉也是有好處的，比如說牛肉和雞蛋，平時可以多吃一點兒。

　　肱二頭肌鍛煉方式

　　普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。

　　一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周增加到三組。之后你就可以加大啞鈴重量了。

　　如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或杠鈴。

　　斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀寬度，手臂要完全彎曲，然后慢慢把啞鈴放到起始位置。

　　一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周增加到三組。之后你會慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。

　　可能你發(fā)現(xiàn)這個鍛煉方式比上一種方式能舉起來的重量要小。實際上這很容易解釋：身體傾斜會使得啞鈴更難舉起，所以即使重量用的較小，你的肌肉也可以得到大量的鍛煉。

　　集中式彎舉啞鈴。坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。往前稍傾，讓右肘靠著右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。

　　你可以把另一只手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。

　　每次做兩組，每組6到8下。然后換另一只手。

　　做引體向上。這種鍛煉一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。雙腳并攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。