相信很多朋友在小的時(shí)候都會(huì)有這樣的一個(gè)心愿吧！那就是希望自己在長(zhǎng)大后能夠更高挑一些，因?yàn)樵谖覀冃〉臅r(shí)候總喜歡仰頭看著身材比較高的朋友，從而也對(duì)他們抱有羨慕和崇拜的心態(tài)。因此很多朋友也就提出了這樣的一個(gè)疑問(wèn)，那就是怎么鍛煉有助于長(zhǎng)高呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。

有助于長(zhǎng)高的鍛煉方法

(1)跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖�？筛鶕�(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。

(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。

(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘�？筛鶕�(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

(5)懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng);吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)的解答了怎么鍛煉有助于長(zhǎng)高的疑問(wèn)，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣對(duì)于有助于長(zhǎng)高的鍛煉方式才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再多說(shuō)幾句的是，長(zhǎng)高不僅僅需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，后天的體育鍛煉更是不可缺少。