肌肉這是人們身體中非常重要的一部分，人體的活動(dòng)都離不開(kāi)肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果你的肌肉發(fā)達(dá)，你的行動(dòng)會(huì)變得更加的敏捷、快速，而且的身形會(huì)變得更加的完美，所以在我們的生活中，許多人都會(huì)進(jìn)行一些必要的肌肉運(yùn)動(dòng)，讓自己變得更加的強(qiáng)壯、健康等。肌肉變得強(qiáng)壯了，對(duì)于生活有著非常多的幫助，那么你知道鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？

1.俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

2.仰臥起坐

仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

3.游泳

會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

4..跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

5.立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

6.啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

鍛煉肌肉的最佳時(shí)間

一、時(shí)間段安排

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。

早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30;

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30;

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00;

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19：00——21：00。

二、早鍛煉可降低血糖

早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段

血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛煉最為有益

原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹，我們都知道了跑步、啞鈴、游泳、仰臥起坐等都對(duì)于鍛煉肌肉有著非常好的效果，肌肉對(duì)于人們的健康有著非常好的幫助，因此想要自己變得更自信，能夠吸引更多人的目光，那么就做這些運(yùn)動(dòng)，一定能達(dá)到你要的結(jié)果，不過(guò)鍛煉的時(shí)候一定要熱身，這樣才不會(huì)給身體造成傷害。