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練腹肌的最好方法是什么呢

時(shí)間:2024-08-07 05:50:46 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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練腹肌的最好方法是什么呢

每個(gè)男人都想有一身肌肉,也算是鍛煉以后會(huì)有的回報(bào),但是很多人都肌肉總是不那么明顯,尤其是腹肌,最不容易練的就是腹肌,但是鍛煉不出來(lái)腹肌就覺(jué)得特可惜,我們也想讓自己的鍛煉得到效果,想讓自己的身體能夠很強(qiáng)壯,這樣才會(huì)健康,那么練腹肌的最好方法是什么呢?我們一起來(lái)了解下吧!

第一天:練胸

1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。

2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

3.平臥飛鳥(niǎo),四組;或 夾胸,四組。

第二天:練背

1.頸后引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

2.站姿劃船,大重量,四組;硬拉,四組。

3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

第三天:練腿

1.深蹲,四組。

2.俯臥腿彎舉,四組。

3.踮立,四組。

第四天:練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

3.俯立臂屈伸,四組。

第五天:練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉,四組。

2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

3.巻棒,兩組。

第六天:練肩

1.頸前推舉,四組。

2.頸后推舉,四組。

3.站立飛鳥(niǎo),四組。

4.俯立飛鳥(niǎo),四組。

第七天:減脂

1.仰臥起坐,六組。

2.仰臥舉腿,六組。

3.慢跑,半小時(shí)

現(xiàn)在我們對(duì)練腹肌的最好方法是什么有了了解,其實(shí)腹肌是讓我們看起來(lái)很男人,很強(qiáng)壯,很有力量的肌肉,八塊腹肌,只要我們堅(jiān)持鍛煉,練出腹肌不是問(wèn)題,所以每個(gè)想要鍛煉出肌肉的人,必須要做到堅(jiān)持才行,這樣才能夠達(dá)到我們想要的效果。

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