星期一能力最低下

　　周一是心理和身體的雙重過渡期。雙休日之后，人體的生物鐘還沒有調(diào)節(jié)過來，一下子從休閑狀態(tài)切換到工作狀態(tài)，總感覺有很多的事忙不完。42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。如果這個(gè)時(shí)候你去拜訪客戶或者找老板談判，往往會(huì)碰一鼻子灰。

　　星期二走出閑散狀態(tài)

　　周二開始走出閑散狀態(tài)，工作量和壓力水平都將達(dá)到峰值，工作效率提高，產(chǎn)出增大。大部分人在周二通常會(huì)放棄午休時(shí)間，加緊干活。

　　星期三一周的轉(zhuǎn)折

　　周三職場人士完全適應(yīng)了忙碌，精力旺盛，思路活躍具有創(chuàng)造性，這一天是制定戰(zhàn)略、開展頭腦風(fēng)暴的最佳時(shí)間，也是決策技能最能得到發(fā)揮的時(shí)候。同時(shí)，周三處在一周正中，人們仿佛墜入“工作泥沼，心理興奮度下滑，更易感到焦慮和擔(dān)心。

　　星期四黎明前的黑暗

　　經(jīng)過三天高效率、高強(qiáng)度的工作，職場人士身心疲憊，生理和心理受到挑戰(zhàn)。此時(shí)人的順從性最高、最好說話、比較通融，這種時(shí)候客戶向你妥協(xié)的可能性最大。

　　星期五工作效率最高

　　周五完成的工作，在數(shù)量、質(zhì)量上比平時(shí)都高。平時(shí)棘手的事情，這一天里卻容易OK。星期五人們最容易冒險(xiǎn)，喜歡進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)的投資。另外，人們喜歡把一周內(nèi)糾纏不清的事情在這個(gè)時(shí)候了斷。所以周五是炒人的最佳時(shí)間。

　　周一：早起最重要

　　“星期一綜合征帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

　　對(duì)此，蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。

　　因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二：做意象訓(xùn)練

　　如果說周一還處在由休息向工作的過渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。

　　英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。

　　王國榮建議，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

　　周三：想辦法讓自己笑

　　每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠(yuǎn)。

　　澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。

　　王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來。

　　周四：把燈光調(diào)到最亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗，西南大學(xué)心理學(xué)院教授、應(yīng)用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。一上班，很多人就會(huì)覺得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。

　　王國榮建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　周五：把它當(dāng)做周一看

　　經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對(duì)中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

　　楊東認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過，對(duì)于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。王國榮也建議，最好將周五當(dāng)做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會(huì)令下一周的開始更加緊張。

　　周末：用1小時(shí)想想下周工作

　　好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩一天后，周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮癥。

　　要解決這一問題，楊東認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開關(guān)，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。

1.最適合職場人士減壓方法

2.職場人士輕松減壓的7秘訣

3.關(guān)于職場減壓

4.學(xué)會(huì)職場減壓

5.職場“變態(tài)”人士的心理

6.職場女性怎么減壓

7.關(guān)于職場減壓奇招

8.職場減壓的禁忌

9.職場心理減壓方法

10.職場心理減壓大法