如何化解”年終職場焦慮“？

　　每到年底，就有不少職場人都希望在這個即將新舊交替的時候有點作為，無論是通過跳槽，換分更好的工作，還是跟領導要求加薪升職，年底都是最好的時機，錯過了可能又要等一年。所以，不少人都開始打起自己的小算盤，而能實現(xiàn)自己理想的人并不是大多數(shù)，甚至不少人久而久之產(chǎn)生一種不安的情緒患上了年終職場焦慮。心理專家提醒，職場年底的“小算盤”無論成與不成，都要學會保持平和的心態(tài)。

　　面對升職需調(diào)整心態(tài)

　　據(jù)了解，近段心理咨詢中因糾結(jié)升職而造成心理困擾前來咨詢的白領不在少數(shù)。不少人在糾結(jié)年末何去何從和未來職業(yè)發(fā)展的同時，一些升了職的白領也應為種種壓力尋求心理幫助。

　　25歲的小伙子阿聰就是因為升職的壓力而出現(xiàn)心理障礙。他以前沒當過領導，所以，被升職之后他一直沒有自信，覺得自己不能勝任這個工作，壓力很大。由于沒經(jīng)驗，自信心受到了很大挫折。

　　首先，問題就出現(xiàn)在著裝上，以前穿得很隨便的他因為升了職，被迫開始西服革履，領導對他的著裝也提出了這樣那樣的建議，讓他很不自在。另外，平常和自己很和睦的同事和搭檔也因為他升職而有些疏遠。但他為了不讓大家覺得他高高在上，只能委屈自己來迎合別人的愛好。像他換的辦公室本來已經(jīng)很亮了，可為了和大家一樣，他也在白天開著燈，結(jié)果弄得自己眼睛適應不了。他開始失眠、健忘、頭痛、胸悶、心慌，只能來心理門診求治。

　　選擇跳槽前要擺正心態(tài)

　　一般職場中的人在年底或多或少心理上都會受到一些沖擊。有的是因為現(xiàn)在的工作不能讓他們滿意，逃避目前比較緊張的人際關系，或是緩解自己承受不了的壓力，希望換個地方。其實，這是一種逃避現(xiàn)實的做法，跳槽是一種有利有弊的行為。新的地方可能好，可是，主觀和客觀之間也是有距離的。如果在換了工作后也不能如愿以償?shù)脑�，負面情緒容易累積，開始自責、后悔，甚至出現(xiàn)抑郁的傾向。所以醫(yī)生提醒，在跳槽之前要把心態(tài)擺正。既不要輕舉妄動，也不要在跳了之后受到挫折就妄自菲薄。如果心理準備不夠充分，老的問題在新地方仍然會出現(xiàn)。

　　學會自己化解壓力

　　心理專家能提供的心理調(diào)試方法主要是為尋求心理幫助的人分析他自己的情況，針對問題幫他跳出自己固有的小圈子，或是教他們從不同的角度接受現(xiàn)實，進行心理上的安慰。但經(jīng)常處于各種壓力之下的白領，也應該掌握一些化解壓力的辦法，隨時調(diào)整自己的心態(tài)。

　　升職和加薪是每個白領都希望在年底得到的成果，這不僅是自己的成績，也是領導對你工作的肯定。但是，對這些待遇的期望值能否實現(xiàn)，每個人都有自己的想法，可結(jié)果是雙方雙向選擇的。即使被升職和加薪的人不是你，也要有化解壓力的能力。其實壓力不是件壞事，由壓力產(chǎn)生的緊張和目標沒有達到的失落感也不一定是負面的情緒。

　　有了這些情緒人們才能有動力讓自己繼續(xù)努力，越不滿足現(xiàn)狀才能爭取到成功，這都是很多見的情緒。由這些情緒引發(fā)的失眠、焦慮等在短期內(nèi)都不是病，可以用深呼吸三次來作為平靜、放松的方法，學習讓頭腦中一片空白，才能回歸心理的平衡。

　　平復心情小技巧

　　1、認識到每件事都比自己預期到來的時間要長。給自己充分的時間來完成一件事，壓力自然會消減。

　　2、不要將工作情緒帶到家里。更不要喋喋不休地向家人傾訴自己在工作上的煩惱，以免使家人感染自己的壞心情，破壞家庭平靜安寧的氣氛。

　　3、泡個熱水澡。水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的松弛。

　　4、給你必須要做的事排個次序。去掉那些對生活無關緊要的事，盡可能地選擇去做那些能給自己帶來最大歡樂的事。

　　專家指點年底職場六大高招

　　面對即將忙碌的年底職場，心緒不能平靜的職場人年底主要該做些什么?資深職場專家指點了年底職場六大高招。

　　高招一:跳槽可以緩行

　　還準備跳槽的職場人士請"稍息”，年底千萬不要異想天開逆大勢去跳槽。這個時候跳槽，無疑是職位少、風險大，一旦抓不到位置，那就要耐心接受幾個月找工作的煎熬，甚至無法安心過好春節(jié)。如果前段時間沒有經(jīng)過更多的思考就已經(jīng)跳到求職大軍的隊伍里，那么，剩下的辦法就是請專業(yè)部門進行快捷推薦，否則，就要與求職大軍里的同仁并肩戰(zhàn)斗到明年春節(jié)之后，那心態(tài)可想而知。

　　高招二:職業(yè)規(guī)劃不可少

　　今年職場上的你，可能是一帆風順，可能是步履艱難，不管怎樣，明年要走好。而只有做好職業(yè)規(guī)劃，職業(yè)才能走好。對自己進行科學定位之后，沿著"主干道”補充知識，爭取在短時期內(nèi)上到更高一層的平臺。明年規(guī)劃應做好以下幾點:1、目標數(shù)字化:時間化、數(shù)量化、金額化;2、行動具體化:執(zhí)行計劃、落實方法、信息反饋;3、學習充電計劃:自我充電計劃、中長期目標、硬件升級計劃、軟件升級計劃;4、人脈建立規(guī)劃:學會溝通、建立自己的人脈圈、與上司關系、與同事關系、融入團隊。

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