消除初中生學習壓力的三種方法

　　要消除初中生學習壓力，我們可以從以下幾個方面著手：

　　一、自我認知矯正方法。

　　自我認知矯正方法，是依據當代一些著名的認知療法的理論和方法而來的。因為初中生的考試焦慮在很大程度上來源于初中生對考試所產生的種種擔憂，而這種擔憂又是由于初中生對考試的重要性、考試的難度以及自己能力的大小等等的認識和評價引起的。因此，通過改變初中生自我認知，可以減輕和控制焦慮。

　　二、加強自我暗示，增強自信心。

　　作為初中生，相信自己，鼓足信心，確信已做好充分的精神準備，可以克服前進道路上的重重困難，因為信心就是力量，信心就是勝利。平常初中生可以多說一些積極的話，少說一些泄氣的話，通過積極的自我暗示來增強和培養(yǎng)自信心，從而減輕學習壓力。

　　三、調整期望值，培養(yǎng)良好的個性。

　　研究表明：過高的期望值會給初中生造成較強的心理壓力及學習壓力。因為目標定得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔心沒有實現的把握而失去信心。因此，適當調整期望值，切合實際地提出目標和期望是非常重要的。

　　此外，正確的人生觀、價值觀、堅定的信念，崇高的理想，明確的學習動機，積極的學習興趣，開朗的性格，良好的情緒狀態(tài)都對期望水平、認知評價及學習活動本身起重要作用，同時也有利于克服學習焦慮，緩解學習壓力。

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