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如何管理壓力
低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是壓力的主要來(lái)源。當(dāng)然工作不是生活中壓力的唯一來(lái)源,你肯定明白。壓力來(lái)自于工作、家庭、生活中的來(lái)來(lái)往往,你的壓力已經(jīng)讓你快要崩潰。
如何管理壓力?
認(rèn)識(shí)到你的身體信號(hào)
你需要細(xì)心觀察當(dāng)壓力來(lái)時(shí),你的身體和頭腦的表現(xiàn)。你的胸部是不是覺(jué)得發(fā)緊,你可能會(huì)緊握拳頭,或者你的背部肌肉僵硬。這些生理信號(hào)都在提醒你,在這一刻你已經(jīng)感覺(jué)到了壓力,你可以花一秒想想你為什么覺(jué)得壓力,理解壓力的根本原因。
改變你的認(rèn)知和反應(yīng)
當(dāng)壓力化學(xué)物質(zhì),如皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放的時(shí)候,你可能會(huì)被嚇到僵硬并且緊張萬(wàn)分,也可能會(huì)變得專(zhuān)注而積極。你可以訓(xùn)練你的身體的是戰(zhàn)斗還是逃跑,并更加努力地應(yīng)對(duì)壓力。這非常的重要,要從你的頭腦開(kāi)始,建議不要將一大堆的工作當(dāng)成是巨大的壓力,而要將它們看成是你需要認(rèn)真對(duì)待的前進(jìn)的機(jī)遇。
保持平靜樂(lè)觀
當(dāng)你的同事沖進(jìn)來(lái),為了有太多的工作要做而驚慌失措的時(shí)候,不要屈服于負(fù)面的想法。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候,你會(huì)變得氣憤、暴躁和悲觀。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí),學(xué)會(huì)讓自己保持理性、冷靜,并且保持積極。聽(tīng)上去非常不靠譜,但你在正在有目的訓(xùn)練自己,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進(jìn),專(zhuān)注于你的呼吸,因?yàn)楫?dāng)你感覺(jué)到壓力的,你的呼吸會(huì)變得急促,而且很淺。
找一個(gè)朋友
每一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)者都需要一個(gè)能夠依賴,并分擔(dān)他煩惱和憂慮的人。仔細(xì)的挑選這樣的人,你希望這個(gè)人與你有著共同的聯(lián)系,當(dāng)你分享你的脆弱時(shí),對(duì)方會(huì)報(bào)之以深思熟慮的反饋。
不要把你的壓力散播出去
如果你是個(gè)領(lǐng)導(dǎo),那么你的作為將會(huì)讓員工有意識(shí)的模仿你。如果你感到壓力很大,精神緊張,你的同事和員工也會(huì)有這樣的感覺(jué)。因此確保你去努力地調(diào)節(jié)你的情緒。有意識(shí)地去調(diào)整你的身體語(yǔ)言、你的語(yǔ)調(diào)和行為,讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么,不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。
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