下班后壓力調(diào)節(jié)的方法有哪些？

　　1、將工作留在辦公室

　　下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上)。

　　2、提前為下班做準(zhǔn)備

　　在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

　　3、在住所門口放置一個(gè)雜物盒

　　購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　4、靜坐

　　在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　5、將困難寫下來

　　如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

　　6、創(chuàng)立某種“儀式”

　　給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

　　7、將家里收拾整潔

　　一個(gè)雜亂無章的家會(huì)給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

　　8、借助音樂

　　在準(zhǔn)備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。

　　9、合理安排家務(wù)

　　如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

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