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讓孩子形成健康飲食習(xí)慣的六大策略
做父母的都希望自己的寶寶健康正常，既不偏瘦也不偏胖。我們都知道，好習(xí)慣要從小時(shí)開(kāi)始培養(yǎng)，在孩子接觸各種各樣食物的最開(kāi)始，父母要幫助孩子形成健康的飲食習(xí)慣。建立健康的飲食習(xí)慣下面有6個(gè)策略，請(qǐng)爸爸媽媽們參考。
1、做不挑食的父母
在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，父母首先要以身作則，自己保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。如果你們不挑揀蔬菜的味道，什么都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準(zhǔn)備足夠而適量的魚(yú)、肉，孩子就會(huì)把這樣的飲食習(xí)慣看作自然而然，而不會(huì)產(chǎn)生挑食的模仿效應(yīng)了。
2、讓牛奶成為日常
研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)孩子每天不能攝取足夠的牛奶。兒童時(shí)期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孩子每天需要大概兩杯牛奶，來(lái)幫助骨骼的強(qiáng)健。專家還建議，在孩子兩歲之后，就可以用低脂奶來(lái)代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告訴他，喝低脂奶為的是不使他發(fā)胖，使他能跑得快跳得高。
3、食物豐富
犬多數(shù)孩子開(kāi)始接觸固體食物是從6個(gè)月開(kāi)始的。當(dāng)你開(kāi)始給孩子添加輔食的時(shí)候，要按照通常的規(guī)則，等孩子接受了一種食物，再添加下一種，這為的是觀察一下孩子是否對(duì)某些食物有過(guò)敏反應(yīng)。孩子在小的時(shí)候襤觸越多各種口味、各種氣味、不同質(zhì)地的食物，對(duì)他們將來(lái)對(duì)食物的接受性越有幫助。
4、拒絕甜飲料
碳酸飲料除了增加熱量和滿足口味的欲望之外，沒(méi)有任何的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，果汁也含有大量的糖份，對(duì)寶寶也并不好。父母可以自己給孩子榨一些100％的鮮果汁。
對(duì)于3歲以上的孩子，盡量每天吃新鮮的蔬菜和水果，這樣不僅可以攝取足夠的維生素，還可以補(bǔ)充大量的纖維素，這是果汁所無(wú)法提的。當(dāng)然，最好的解渴飲品其實(shí)還是溫?zé)岬陌组_(kāi)水。
5、按時(shí)吃東西
孩子一天到晚吃東西，就會(huì)使他逐漸喪失感覺(jué)真正餓的能力。他覺(jué)得無(wú)聊了吃東西、覺(jué)得緊張或煩躁了吃東西、玩的時(shí)候吃東西、在路途上吃東西……這種習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)胖，還會(huì)使他因?yàn)椴徽３燥埗鵂I(yíng)養(yǎng)不良。 1～3歲幼兒，應(yīng)該每天吃3次正餐加1～2頓點(diǎn)心，每餐之間相隔3～4小時(shí)，最好每日保證1～2杯牛奶或豆?jié){。這時(shí)候是孩子身體結(jié)構(gòu)旺盛發(fā)育的時(shí)期，所以每天要按時(shí)按頓按量（或適量）給孩子吃東西。
6、抵制壓力
孩子逐漸長(zhǎng)大，逐漸會(huì)接觸到更多的人：鄰居、親戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里堅(jiān)持著健康綠色的飲食習(xí)慣，那些“垃圾食品”對(duì)孩子的誘惑還是無(wú)處不在。
父母可可以盡量向親友說(shuō)明自己的原則，請(qǐng)他們不要用這些東西來(lái)哄逗孩子，也不要在孩子面前強(qiáng)調(diào)這些東西有多好吃。另外，盡量在孩子吃過(guò)飯后，再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了肚子總是對(duì)誘惑要降低幾分熱情的。
還有，要耐心地、溫和地給孩子講為什么不能吃那些垃圾食品，用的語(yǔ)言和道理都要盡量簡(jiǎn)單淺易，不要怕白小寶貝聽(tīng)不懂你的話，久而久之，他就能聽(tīng)懂，并且形成自己的潛意識(shí)，幫助他來(lái)抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了。
[讓孩子形成健康飲食習(xí)慣的六大策略]
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