男生瘦肚子的有效方法

　　每個人都有追求美的權(quán)利，不管是男人還是女人，挺著一個大肚子看著確實(shí)不雅觀，那么生活中有什么技巧可以快速減肚子呢?下面小編給大家介紹男生瘦肚子的有效方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　男生瘦肚子的有效方法

　　20歲―30歲

　　在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　推薦運(yùn)動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

　　運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲―40歲

　　此時人的`身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

　　推薦運(yùn)動：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動有利于提高心肺耐力。

　　腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。

　　運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。

　　注意事項：跑步運(yùn)動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

　　40歲―50歲

　　這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。

　　推薦運(yùn)動：慢跑或快走。

　　腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。

　　運(yùn)動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。

　　注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時，動作要緩慢。

[男生瘦肚子的有效方法]

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