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男孩長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)
下面這七類運(yùn)動(dòng)讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外,適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)。既往研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米,因此,建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)。
▊ 1、晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
▊ 2、在單杠上懸垂(每次20~30秒)?勺鰺o(wú)負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。
▊ 4、登20~30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度下,重復(fù)2~4次。
▊ 5、請(qǐng)兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
▊ 6、游泳。
▊ 7、打籃球,打排球。
▊ 8.跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
如何幫孩子長(zhǎng)高?
▊ 基礎(chǔ)階段——— 學(xué)齡前期
學(xué)齡前期(4~6歲)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期,也是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣,對(duì)兒童今后的成長(zhǎng)非常重要,此時(shí),人體骨骼處于儲(chǔ)備期,骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。
而這個(gè)年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象,影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備,這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2014年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明,我國(guó)居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右,因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣。
▊ 突增階段——— 學(xué)齡期
10~16歲是孩子發(fā)育期,孩子個(gè)頭好比雨后春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn),此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣質(zhì),身高便可多長(zhǎng)1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%,遠(yuǎn)不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需,因此需要額外補(bǔ)鈣。
▊ 沖刺階段——— 青春期
男性17~25歲,女性16~23歲,是長(zhǎng)高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn),此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3厘米的長(zhǎng)高潛能。此時(shí),補(bǔ)充足量的鈣質(zhì),就能充分挖掘他們的長(zhǎng)高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進(jìn)一步”。
▊ 三大黃金期環(huán)環(huán)相扣
孩子的三大黃金成長(zhǎng)期,好比多米諾骨牌,一環(huán)扣一環(huán),是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)的過(guò)程,這一階段是下一階段生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。
儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不良,就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長(zhǎng);發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢(shì)必會(huì)影響長(zhǎng)高的最后沖刺。因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分?jǐn)z入,不能掉以輕心。
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