如何鍛煉人魚線

　　誰(shuí)都希望自己有完美的身材，尤其是男士，畢竟有肌肉的男生會(huì)給人感覺(jué)更有安全感�，F(xiàn)在喜歡健身的人有很多，那么如何鍛煉人魚線呢?一起來(lái)和CN人才網(wǎng)小編看看吧。

　　1.飛鳥(niǎo)機(jī)側(cè)拉

　　斜 肌抗阻力的訓(xùn)練可以用到飛鳥(niǎo)機(jī)，將一側(cè)的阻力繩固定到飛鳥(niǎo)機(jī)連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個(gè)手柄，然后跪下到一個(gè)膝蓋。手臂伸展垂直側(cè)肩部， 平視前方，拉過(guò)你的身體的繩子收于腰部的運(yùn)動(dòng)。慢慢的把姿勢(shì)恢復(fù)到起始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。一定要保持你的腹部肌肉處于緊張狀態(tài)。

　　2.掛膝抬起

　　掛膝提高。身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動(dòng)，并保持平衡慢慢收縮�；氐狡鹗嘉恢�，然后重復(fù)上述動(dòng)作向另一側(cè)。嘗試兩側(cè)交替進(jìn)行3-4組，一組10-12個(gè)動(dòng)作。

　　3. 跪地傳球

　　這個(gè)動(dòng)作你需要一個(gè)一起鍛煉腹斜肌的搭檔。你和你的搭檔跪著背向?qū)Ψ�，但盡可能接近。保持你的腹部收縮，抱住健身球或籃球之類的，然后慢慢向一側(cè)，并將球傳給了你的搭檔。 然后返回到另一側(cè)來(lái)接回球。持續(xù)30-90秒，重復(fù)多組。

　　4.躺臥斜腿

　　這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，躺臥在地上然后頭部和腿部離地騰空，收縮腹肌維持這個(gè)姿勢(shì)，然后雙腿合并并向左右兩側(cè)擺，然后再慢慢收回，一組20個(gè)，一次做4組。

　　5.躺臥單車

　　俯臥在墊子上，雙手置于腦后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨離開(kāi)地面，向左旋轉(zhuǎn)，使右肘向左膝，你完全伸直另外一條腿。做多組，然后換邊，使左肘向右膝。

　　健身是需要一段過(guò)程的，沒(méi)有誰(shuí)可以一口氣吃成一個(gè)胖子，所以還是要好好堅(jiān)持，雖然健身要堅(jiān)持說(shuō)的都要起繭子的，但還是要提醒，如果三天打漁兩天曬網(wǎng)你肯定不會(huì)有效果，還會(huì)打擊你后期健身的積極性。

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