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如何調(diào)節(jié)考前焦慮癥
什么是考前焦慮癥
隨著考試臨近,不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪癥狀,一些學(xué)校的心理咨詢老師解釋為“考前焦慮癥”?荚噷(duì)于每個(gè)學(xué)生來說都是緊張的,越來越多的學(xué)生患有考前焦慮癥考前學(xué)生壓力大,而孩子的壓力不外乎來自3個(gè)方面:自己內(nèi)心的、家長的、老師和學(xué)校的?记敖箲]可以體現(xiàn)在學(xué)生的身體上,影響孩子的發(fā)展前途?记敖箲]常出現(xiàn)的生理癥狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。
考前焦慮癥怎么辦
考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的,因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄,調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài),緩解學(xué)習(xí)壓力,開放自己心態(tài)。聽音樂,散散步,打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式,只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試,從而發(fā)揮出自己最好的水平。在這一過程中,老師和家長起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī),反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。
如何調(diào)節(jié)考前焦慮癥
1、適量的運(yùn)動(dòng):研究表明,運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。
2、積極的自我暗示:當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,積極的自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
3、情感宣泄:情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
4、做最感興趣的事情:人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。
5、音樂:音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來聽聽音樂。
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