減肚腩的運(yùn)動(dòng)方法

應(yīng)該有不少在辦公室里工作的朋友可能都會(huì)有這樣的困擾：由于工作的關(guān)系需要面對(duì)電腦久坐，再加上平時(shí)又沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以肚子上的贅肉是日漸增多，而且還很難再瘦下來(lái)。肥胖的肚腩為我們的穿衣帶來(lái)很多的不便，那么減肚腩的運(yùn)動(dòng)方法都有哪些呢？我們一起來(lái)看看。

1.雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。

2.以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。

3.背部以上的部位離地，hold住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

4.繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。

5.然后雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢(shì)4秒。

上面的內(nèi)容非常具體的為大家介紹了關(guān)于減肚腩的運(yùn)動(dòng)方法以及步驟，想要瘦腹的朋友們不妨按照以上的方法運(yùn)動(dòng)嘗試一下。除此之外，平時(shí)還應(yīng)該改掉吃飯以后就坐下或是趴在桌子上睡覺(jué)的習(xí)慣，飯后多走動(dòng)走動(dòng)才能避免脂肪囤積在腹部。

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