男人怎樣減腹部脂肪呢

隨著生活水平不斷的提高，不僅女性不斷的追求自身形象的完美，男性朋友也開(kāi)始注重自己的形象，往往我們的工作環(huán)境總是需要我們長(zhǎng)時(shí)間久坐電腦前，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這樣對(duì)身體健康也特別不利，過(guò)度肥胖還容易形成脂肪肝等，下面一起了解一下男人怎樣減腹部脂肪呢

男人怎樣減腹部脂肪呢

腹部減肥操

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要.上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。不算太難，我每天都會(huì)仰臥起坐，感覺(jué)還蠻管用的，貴在堅(jiān)持，只要你有恒心，一定可以成功！

上面就是對(duì)男人怎樣減腹部脂肪呢 的介紹，通過(guò)了解以后我們知道男性朋友如果能夠減掉腹部的多余脂肪能夠讓自己看上去更加的性感，身體看上去更加的健康，但是一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才能不對(duì)身體造成任何的副作，用另外飲食一定要吃一些清淡的食物，并且注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。

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