關節(jié)沒有充分準備時，過猛的扭轉，超過其正常的活動范圍，撕裂附著在關節(jié)外面的關節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷，俗話稱為“筋傷”。扭傷多由于青少年的運動損傷，體力勞動者的工作傷，最常見于踝關節(jié)、手腕部及下腰部。發(fā)生在下腰部的扭傷，就是平常說的“閃腰岔氣”。

腳踝/手腕扭傷了怎么辦？關節(jié)扭傷的急救措施

扭傷的常見癥狀

扭傷的常見癥狀有疼痛、腫脹、關節(jié)活動不利等，痛是必然出現(xiàn)的癥狀，腫及皮膚青紫、關節(jié)不能轉動，都是扭傷的常見表現(xiàn)。

關節(jié)扭傷的急救措施

1、在運動中扭傷手指，最常見于打籃球的爭球時，末節(jié)手指觸球的瞬間，有觸電樣的疼痛而突然停止活動，傷后應立即停止運動，首先是冷敷，最好用冰塊。但沒有條件時，可用凈水代替。將手指泡在冰水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。再用膠布把手指固定在伸直位置。檢查手指的活動度，如果手指的伸直彎曲都受限或者末節(jié)手指呈下垂樣，可能是發(fā)生了撕脫性骨折，一定要去醫(yī)院診治。

2、如踝關節(jié)扭傷，急救時可以用毛巾包裹冰塊外敷局部，48小時后可以用熱毛巾外敷(皮膚破損不嚴重)，首先是要制動休息，用枕頭把小腿墊高，促進靜脈回流，瘀血消散。另外可用茶水、黃酒、蛋清等調敷云南白藥、七厘散等，2～3次/日敷傷處，外加包扎，促進瘀血消散，有較好的效果。

3、腰部扭傷見于突然的轉身或二人抬物時的用力不均，其治療要點也是要靜養(yǎng)。應在局部作冷敷，盡量采取舒服體位，或者側臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛后，最好是臥硬板床送醫(yī)院或找醫(yī)生來家治療。

以上扭轉在家都可以口服藥物活血止痛如云南白藥膠囊2片，一日三次；或三七片2片，一日三次，并加服止痛藥如散利痛1片，一日二次。

關節(jié)扭傷的注意事項

1、腰肌扭傷，最重要的是安靜，慌慌張張地跑醫(yī)院是使病癥加重的原因。如果處理不當，會反復發(fā)作，可能發(fā)展成椎間盤脫出。

2、為防止再度發(fā)生踝關節(jié)扭傷，要在鞋底外側后半段墊高0.5厘米(即在外側釘一片膠皮或塑料)，以保護韌帶或佩帶護膝2～3周。

3、腰扭傷者最好睡硬板床，扎寬腰帶，并鍛煉腰背肌。

4、切忌在扭傷的急性期，仍然不休息，并有較多活動，造成軟組織得不到修復時間，新鮮扭傷變成陳傷，局部持續(xù)疼痛、瘀腫不退。

小關節(jié)（踝關節(jié)、腕關節(jié)）扭傷如何處置？

日常生活中，人們在運動、勞動時經(jīng)常發(fā)生一些小關節(jié)扭傷，如“崴腳”、“戳手”就是踝關節(jié)、腕關節(jié)的扭傷。由于小關節(jié)扭傷比較常見，所以多是自己進行處理，覺得不是什么大病，不必去醫(yī)院。由于自己對處理原則掌握不準，所以往往采取錯誤的做法。有人在關節(jié)扭傷后，馬上用很燙的熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓扭傷處。殊不知，剛剛扭傷的關節(jié)內(nèi)的許多毛細血管正在出血，此刻用熱水浸泡、白酒揉搓扭傷處，不但不能止血，反而會使血液循環(huán)加快，結果是毛細血管出血越多，扭傷處關節(jié)內(nèi)淤血越多，腫脹越甚，對扭傷關節(jié)的恢復越不利。

扭傷后的正確的做法

積極采取冷卻止血的措施，用冰袋或冷水敷在患處約10分鐘，使血管收縮，降低局部血流量，以起到止血作用，然后待腫痛基本上消散后，再改用皮膚可接受的溫水敷患處，以活血化瘀消除關節(jié)內(nèi)淤血。同時，可抬至高處，以加快血液的回流，不致于使血流到血管破裂處而大量滲出，促使血腫消散。

扭傷后又一個常見的錯誤做法是：患者自己或他人盲目地揉搓患處，一是為了止痛，二是認為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡，加快扭傷的恢復。豈不知，過分用力揉搓患處，會使肌肉間的組織液滲出增多，使扭傷的關節(jié)更加腫脹疼痛，反而加重了扭傷的癥狀。

所以，發(fā)生扭傷后，一是不要用熱敷，二是不要揉搓患處。