健身前到底該吃飯還是空腹？

時(shí)間：2024-07-22 01:51:55 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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健身前到底該吃飯還是空腹？

每逢過(guò)節(jié)胖5斤，節(jié)后的你是不是為了減肥打算不吃不喝N天N夜狂健身來(lái)贖罪？

健身前到底該吃飯還是空腹？

雖然你打算不吃不喝只健身，但這樣真的是不好不好的……

健身前到底該吃飯還是空腹？

空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦�，重則會(huì)導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導(dǎo)致猝死。

那么，健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢？

英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)和健康科學(xué)專(zhuān)家羅恩·默安說(shuō)：“不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有足夠的‘油’，你是達(dá)不到你需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。”而如果要進(jìn)食的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專(zhuān)家提醒：雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對(duì)于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。所以接下來(lái)又是到了吃吃吃的部分……

吃與不吃，這是一個(gè)問(wèn)題！

健身前該吃還是該空腹應(yīng)該根據(jù)自己身體而定，運(yùn)動(dòng)前對(duì)于吃質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：

1、剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好。

2、低血糖的人應(yīng)先吃再運(yùn)動(dòng)

血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)很容易撐不下來(lái)，甚至?xí)灥�、心慌等。�?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)！最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)再帶上一些含糖的零食。

3、上班族人群應(yīng)先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯?jiān)胶茫绻?點(diǎn)下班，最好在下班后就趕緊吃飯，休息一個(gè)小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，這樣有利于早吃早消化。

4、運(yùn)動(dòng)前可以吃這些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營(yíng)養(yǎng)食物！都可以吃，但都不可以過(guò)量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

5、吃與不吃視自己身體情況而定

自身?xiàng)l件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很餓就墊補(bǔ)一點(diǎn)食物，如果還好就可以不吃！總體來(lái)說(shuō)，吃多不好，少墊補(bǔ)一點(diǎn)為妙。

切忌為快速減肥狂健身

節(jié)后變胖不可避免，但切忌在節(jié)后就瘋狂健身，否則減肥非但可能失敗，更會(huì)損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來(lái)越遠(yuǎn)了！

當(dāng)出現(xiàn)如下情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少健身強(qiáng)度：

1、身體疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正�，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3- 4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

3、惡心嘔吐

運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

4、頭暈頭疼

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。

所以說(shuō)，健身要注意的東西有太多啦……

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