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怎么瘦肩膀和背部呢
炎炎夏季,我們經(jīng)常會(huì)穿著吊帶和短袖的衣服滿街跑,可是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在活動(dòng)或是甩手臂的時(shí)候,手臂上跟著動(dòng)的兩塊肥肉也一起搖擺,會(huì)讓人非常的尷尬,而且穿過緊的衣服還會(huì)形成一個(gè)小副乳,就是背部和手臂的肥肉太多引起的,那么怎么瘦手臂和背部呢?
⑴每天做不少與150次的仰臥起坐。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,若果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作,之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動(dòng)作),不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
擁有千細(xì)的手臂結(jié)實(shí)的,身體是每個(gè)女生的夢想,想要告別蝴蝶袖,那么我們就要去尋找鍛煉的方式,以上給大家介紹的這一套怎么瘦肩膀和背部的鍛煉方式,能夠?qū)⑽覀兩眢w的,肌肉慢慢地收縮減少脂肪,促進(jìn)新陳代謝,還可以減少自己的副乳和肥肉。
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