經(jīng)常熬夜咋辦呢

經(jīng)常熬夜的話到底咋辦呢？如果經(jīng)常熬夜，那么我們的身體肯定是受不了的，長(zhǎng)期熬夜之后就感覺身體沒有休息充足，如果經(jīng)常熬夜的習(xí)慣不快速改善，那么身體虛弱，體質(zhì)虛弱了就很容易感染上很多相關(guān)的疾病，經(jīng)常熬夜的話還會(huì)改善內(nèi)分泌，讓內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的現(xiàn)象，那么經(jīng)常熬夜到底該怎么辦呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

適合熬夜人吃的營(yíng)養(yǎng)食譜

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

經(jīng)常熬夜試試這些改善方法，一是生活方面，二是飲食方面，生活方面記得改善一些導(dǎo)致熬夜的不良習(xí)慣，而飲食方面多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免這個(gè)熬夜習(xí)慣帶給大家的害處，熬夜的話很容易讓身體出現(xiàn)一些不適的現(xiàn)象，甚至還會(huì)有皮膚暗黃的癥狀，通過我們的改善讓這些害處離我們遠(yuǎn)去。

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