腰部運(yùn)動(dòng)瘦身操怎么做？

纖纖細(xì)腰，風(fēng)擺楊柳，無論穿什么衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶，再美麗的衣服穿在身上也會(huì)大打折扣的。所以一些腰部因?yàn)橘樔庾躺鷮?dǎo)致變粗的人，總是希望可以采取一些措施來減減腰。針對(duì)這樣朋友的需求，小編特意分享兩種減肥操供希望減腰的朋友們選用：

減肥操一

1.首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床。

2.雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。

3.收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。

溫馨提示：

練習(xí)這套動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實(shí)，在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動(dòng)的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會(huì)更好。

減肥操二

1.仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2.并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時(shí)候定住，然后彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。

3.收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來，然后放下身體，大腿同時(shí)向前運(yùn)動(dòng)，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。

溫馨提示：

這套動(dòng)作能夠鍛煉到整個(gè)腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉，還是要提醒大家練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸哦，吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹，利用呼吸來促進(jìn)瘦腹效果。

這些減肥操如果自己時(shí)間不允許每天都進(jìn)行練習(xí)，也需要每周練習(xí)上三四次，只有堅(jiān)持練習(xí)，而且每次的練習(xí)時(shí)間達(dá)到，才可以讓腰部的贅肉消失無蹤。在練習(xí)這些減肥操的時(shí)候，還需要注意小編的提示，這樣才可以讓減肥操的效果更好。

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