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瑜伽球瘦身操怎么做最有效
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種健身方法,瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀態(tài),對(duì)于減肥也是很有效果。越來(lái)越多的人會(huì)選擇這樣的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉減肥。瑜伽球健身操是其中的一種,很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果,能比較長(zhǎng)久的保持。今天我們就說(shuō)說(shuō)看瑜伽球健身操怎么做最有效。
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上,雙手伸直舉過(guò)頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球,合力抱住球,頭部保持不動(dòng),眼睛看正上方,保持這個(gè)動(dòng)作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方,雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動(dòng),維持這個(gè)動(dòng)作10秒,循環(huán)練習(xí);
3. 坐在墊子上,雙腳微微分開(kāi),伸直緊貼地面;
4. 上身坐直,雙手伸直,手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒,于此同時(shí),雙腳不動(dòng),雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面,保持這樣的姿勢(shì),需要你的腰部很用力;
瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰臥姿勢(shì),將雙手舉過(guò)頭頂,抓住瑜伽球;
2. 同時(shí)雙腳張開(kāi)并彎曲,腳掌貼緊地面,背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起,雙手舉球放在腹部上方,帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;
4. 同時(shí)雙腳伸直,向上抬起,腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;
5. 雙腿縮回并彎曲,腳掌貼地,肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方,循環(huán)這組動(dòng)作;
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上,雙腿分開(kāi)伸直,腳跟點(diǎn)地,腳踝抬起;
2. 上身前傾,雙手抓球舉過(guò)頭頂,并盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起,抬至頭部前上方,同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;
4. 在此過(guò)程中,雙腳位置保持不變,眼睛一直盯著瑜伽球看。
瑜伽球健身操是一種非常有效的瘦身方法。只要能堅(jiān)持鍛煉,那么就一定能有非常好的瘦身效果,當(dāng)然鍛煉的時(shí)候一定也要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行。否則的話是不會(huì)有很好鍛煉效果的。最好是能在專業(yè)的教練帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
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