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白領(lǐng)養(yǎng)生細節(jié) 8部位要好好保護

學人智庫 時間:2018-01-18 我要投稿
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目錄

第一章:白領(lǐng)下班收骨頭 8部位要護好

第二章:白領(lǐng)24小時的7大養(yǎng)生細節(jié)

有上班族在微博里發(fā)帖,說每天下班就是“收骨頭”回家,白領(lǐng)亞健康問題不該再這么睜一只眼閉一只眼的混沌下去,一定要得到徹底的解決。下面就來介紹白領(lǐng)的養(yǎng)生秘方,讓你遠離亞健康。

白領(lǐng)下班收骨頭 8部位要護好

1.大腦

問題:雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點兒,但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射,心肺活動本來就不暢快,加上空調(diào)房里氧氣缺少,大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作,疲勞感會來得更容易些。

對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯后別立刻回辦公室,找片安靜的樹蔭,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

2.皮膚

問題:電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那么近,自然也逃不過池魚之災(zāi)。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜,或者在電腦桌上放一盆仙人掌,仙人掌的針刺能吸收灰塵。

3.眼睛

問題:目不轉(zhuǎn)睛在這里得到了完美實現(xiàn)——用電腦時精神過于集中,眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧,淚液減少,但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“干眼癥”。

對策:調(diào)屏幕亮度,讓進入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的干澀,但一天內(nèi)使用別超過6次。

4.頸椎

問題:過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時,脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形,現(xiàn)在卻被扭成了S形,長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

對策:降低電腦桌高度,女性適合的高度是67厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。

5.肩膀

問題:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸?shù)难毫。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。

對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。

6.手腕

問題:手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族里俗稱“鼠標手”。使用電腦時,上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復性工作和重量,進而受到壓迫,逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

對策:選一個適合的鼠標,要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

7.下肢

問題:在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。

對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

8.肩膀

問題:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸?shù)难毫俊_@樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。

對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。

白領(lǐng)24小時的7大養(yǎng)生細節(jié)

不要早上起床就光腳丫子。腳每天要承受我們?nèi)康捏w重,所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害,這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話,腳后跟會負擔過重,夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。

不要長時間穿著過緊的衣服。身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形,引起腹?jié)q腹痛,加重心臟負荷,而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊,會使胃酸倒溢,同時,不利于體內(nèi)氣體的排放運作。

不要一雙鞋天天穿著不換。由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗,鞋在穿過一天之后都會變得潮濕,而且至少需要24小時才會完全干透。每天都穿同一雙鞋,只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下,病菌也更加容易滋生。

牙刷也要經(jīng)常清洗。牙刷在清洗我們的口腔時,會沾染上各種各樣的物質(zhì),包括細菌,再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境,細菌更容易滋生。有研究證明,使用15天后的牙刷,如果未經(jīng)清洗會有細菌產(chǎn)生。

不要長時間不眨眼睛。這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍,眼鏡盯著計算機屏幕,可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計算機視覺綜合癥”,出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

不要夾著電話筒講電話。為了避免聽筒的滑落,多數(shù)人總很自然地用力去夾住它,由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔,且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下,也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間,導致左眼失明,并且說話也出現(xiàn)困難。

不要隨處倒頭就睡。因為工作繁忙,或是其它一些條件的限制,很多人對睡覺的地方一點也不挑剔,椅子上、汽車里,隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程,如果不能讓身體充分地自然放松,睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用,而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

總結(jié):在信息時代的今天白領(lǐng)不能再做一部工作的機器,要崛起,好好維護我們的健康。