亚洲一区亚洲二区亚洲三区,国产成人高清在线,久久久精品成人免费看,999久久久免费精品国产牛牛,青草视频在线观看完整版,狠狠夜色午夜久久综合热91,日韩精品视频在线免费观看

瘦腰健美操有哪些

時間:2024-08-17 08:15:36 學(xué)人智庫 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

瘦腰健美操有哪些

因?yàn)榻∶啦俚姆N類都是會有各自的功效的,現(xiàn)在我們就來看一下啊瘦腰的健美操有哪些。

瘦腰健美操有哪些

NO1、擲鐵餅動作

目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開,處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時,右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次,換邊,再做10次。

NO2、弓步伸展動作

目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健W?次,換腿,重復(fù)。

NO3、舉手跳躍動作

目標(biāo):手臂、腹部肌肉和腿部

動作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時,兩腳并攏,手放在臀部。重復(fù)20次。

NO4、跳躍弓步動作

目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

動作:站立,兩腳打開,與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時候,是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

NO5、蹲跳動作

目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動作:站立,兩腳打開,與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側(cè)。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。落地時,依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

NO6、起跳動作

目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動作:站立,雙腳打開,比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動。豎直跳起,手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時,回復(fù)初始姿勢。做12次。

NO7、弓步壓腿動作

目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢,然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

NO8、跳躍動作

目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部

動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳并攏。左右腳各做16次。

NO9、擲球動作

目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身;貜(fù)右腳站立的姿勢,身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

上面就是關(guān)于瘦腰的健美操的,我們?nèi)羰怯信d趣的話,不妨自己在家里嘗試一下,但是有一點(diǎn)我們需要注意的,那就是我們是需要長期堅(jiān)持才會有效果的。

【瘦腰健美操有哪些】相關(guān)文章:

怎么樣快速瘦腰?09-12

瘦出黃金小蠻腰07-01

甩掉水桶腰 夏季10大緊急瘦腰絕招09-02

如何瘦腰 輕松擁有細(xì)腰的方法08-03

如何快速瘦腰 6個方法就能擁有小蠻腰09-15

居家瘦腰操30天腰圍立減5cm10-25

簡歷制作能“瘦就瘦”10-09

留學(xué)條件有哪些07-16

立冬有哪些習(xí)俗10-21

女追男的手段有哪些09-27