夏季要減掉拜拜肉！6招 手臂變纖細(xì)有彈性

日常生活中很少活動到肱三頭肌，也就是最容易長拜拜肉的位置，那就必須采用運(yùn)動的方式多刺激才能瘦。今天教大家6個動作，消除拜拜肉很有效！

鍛煉手臂彈力

手臂少運(yùn)動，代謝循環(huán)不活躍，容易長贅肉�，F(xiàn)在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉！現(xiàn)在為你介紹讓手臂纖細(xì)且有彈性的拉伸運(yùn)動。

Step1. 彎曲胳膊肘

1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。

2. 呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動作。重復(fù)8~10次。

Step2. 手臂兩側(cè)抬升

1. 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。

2. 吸氣，手心朝地，兩手向兩側(cè)抬起，呼氣，回到起始動作。重復(fù)8~10次。

Step3. 聚攏手臂

1. 平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。

2. 吸氣，兩手臂各往外打開50度，呼氣，回到起始動作。重復(fù)8~10次。

Step4. 伸展胳膊肘

1. 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。

2. 吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復(fù)8~10次。

Step5. 旋轉(zhuǎn)胳膊

1. 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側(cè)面。

2. 吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復(fù)5~10次。

Step6. 兩臂向上伸舉

1. 兩腳并攏站好，兩手高舉一個水瓶，為起始動作。

2. 呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側(cè)打開90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。

3. 吸氣，回到起始動作。

4. 呼氣，與2動作中方向相反，重復(fù)同樣的動作。左右重復(fù)8~10次，熟練后可快速將左右動作連起來做

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