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克服緊張性臉紅的方法

時(shí)間:2024-09-04 12:17:49 學(xué)人智庫 我要投稿
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克服緊張性臉紅的方法

克服緊張性臉紅的方法

克服緊張性臉紅的方法

第一步:理清順序。

把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

第二步:進(jìn)行松弛訓(xùn)練。

方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步:深呼吸再度放松。

如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

第四步:進(jìn)入下一個場面。

按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個階段。

第五步:在現(xiàn)場訓(xùn)練。

當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅為止,又進(jìn)入下一步的鍛煉。

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