早炎炎的夏天，很多女性都喜歡穿短裙短褲，但是對(duì)于一些腿和腰比較胖的女性來(lái)說(shuō)，是一種艱難的抉擇，粗胖的大腿對(duì)于一個(gè)女性形象還是比較有損傷的。對(duì)此，對(duì)于身體較為肥胖的人就需要進(jìn)行一定的瘦身運(yùn)動(dòng)。那都有那些運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到瘦腿瘦身的效果呢。有以下幾種方法。

強(qiáng)化下半身 深蹲

1.站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向前伸直。

2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢(shì)。

3.一組10下，做2組。千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

鍛煉上半身 桌子伏地挺身

將雙手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下，做2組。感到吃力的話(huà)可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來(lái)做。

消除鮪魚(yú)肚 坐姿抬腿

淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

3.一組10下，做2組。過(guò)程請(qǐng)保持背部挺直，勿向后傾斜。

班族久坐問(wèn)題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛(ài)美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說(shuō)再見(jiàn)。

瘦身舒筋骨 多做核心肌群運(yùn)動(dòng)

若要改善和預(yù)防疼痛，日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來(lái)取代彎腰;藉由核心肌群運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背肌及腹肌力量，強(qiáng)化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

上面所述的方法，都是以組為單位的，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)的量，不可太少，不難起不到效果。也不能太多，太多了容易產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，對(duì)身體也是有傷害的。其次，也要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的規(guī)范，正確的方法才能帶來(lái)正確的效益。