早炎炎的夏天,很多女性都喜歡穿短裙短褲,但是對(duì)于一些腿和腰比較胖的女性來(lái)說(shuō),是一種艱難的抉擇,粗胖的大腿對(duì)于一個(gè)女性形象還是比較有損傷的。對(duì)此,對(duì)于身體較為肥胖的人就需要進(jìn)行一定的瘦身運(yùn)動(dòng)。那都有那些運(yùn)動(dòng),能夠達(dá)到瘦腿瘦身的效果呢。有以下幾種方法。
強(qiáng)化下半身 深蹲
1.站姿,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手臂向前伸直。
2.接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3,下蹲,再數(shù)到3,以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢(shì)。
3.一組10下,做2組。千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。
鍛煉上半身 桌子伏地挺身
將雙手放在桌面上,向后退一步。
2.保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下,做2組。感到吃力的話(huà)可縮短桌子與腳的距離,也可以利用墻壁來(lái)做。
消除鮪魚(yú)肚 坐姿抬腿
淺坐于椅子上,雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身,數(shù)到3,抬起膝蓋,再數(shù)到3,回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
3.一組10下,做2組。過(guò)程請(qǐng)保持背部挺直,勿向后傾斜。
班族久坐問(wèn)題多,其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形,不少愛(ài)美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài),努力節(jié)食、按摩整脊,但稍有不慎就容易有營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群,更安心地與肥油、酸痛說(shuō)再見(jiàn)。
瘦身舒筋骨 多做核心肌群運(yùn)動(dòng)
若要改善和預(yù)防疼痛,日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì),避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來(lái)取代彎腰;藉由核心肌群運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背肌及腹肌力量,強(qiáng)化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度,可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
上面所述的方法,都是以組為單位的,所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要注意運(yùn)動(dòng)的量,不可太少,不難起不到效果。也不能太多,太多了容易產(chǎn)生負(fù)擔(dān),對(duì)身體也是有傷害的。其次,也要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的規(guī)范,正確的方法才能帶來(lái)正確的效益。